Эспандер «бабочка» для бедер

Это спортивный снаряд давно уже стал одним из самых экономичных и простых в использовании. Поэтому его приобретают не только для фитнес-центров, но и домой.

Как работает эспандер «бабочка»? На самом деле все очень просто. Выполнение упражнений с эспандером осуществляется по принципу сжатия, что содействует работоспособности всех мышц. В свою очередь, мышцы работают на сокращение. Сюда относятся и мышцы груди, бицепсы бедер, плеч, пресс рук и ног. В целом, все тренировки, в которые включено использования эспандера «бабочка», должны длиться не менее 25-30 минут, если вы хотите добиться хороших результатов.

Прежде чем приступать к упражнениям, сделайте комплексную зарядку для всего тела. Для большинства эспандер «бабочка» для бедер служит для выполнения упражнений.

Дело в том, что упражнение, выполняемое на бедра, является самым распространенным. Для выполнения упражнения вам понадобится:

  • Стул

  • Эспандер

Возьмите стул, сядьте на него таким образом, чтобы бедра свободно двигались; ноги же должны стоять вместе. Тренажер-эспандер «бабочка» должен быть зажат между коленями так, чтобы головка эспандера оказалась внизу. Далее, расположите на ручках эспандера свои ладони и начните постепенно сжимать эспандер, задействовав при этом силу бедер. И так - 50 раз.

Если вы почувствовали напряжение или усталость, упражнение можно завершить в несколько подходов. Можно обойтись без стула и выполнить упражнение в положении лежа на боку. Кроме укрепления физического здоровья, есть еще один плюс в применении эспандера - нет никакой необходимости одеваться в специальную спортивную одежду. К тому же, в положении сидя можно не отвлекаться от таких дел, как прочтение книги или просмотр телевизора.

Упражнения, выполняемые на эспандере «бабочка» различны и направлены на развитие не только бедер. Так, есть ряд упражнений для груди, рук и ног. Таковы, например, упражнения для укрепления груди. Встав в исходное положение, возьмите эспандер в согнутые перед грудью руки хватом снизу. Надавливайте на ручки эспандера так, чтобы они соединились.

В этом момент вам нужно выдохнуть, а, возвращаясь в исходное положение, – вдохнуть. Как видно, все упражнения выполняются стоя. Ноги должны быть расположены на уровне ширины плеч, туловище должно быть прямым. Как только вы ощутите напряжение и усталость в работающих мышцах, прекратите упражняться. Все упражнения и движения выполняйте плавно.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
SemenKovrin | 2013-09-11 07:43:47
Очень хорошая вещь - этот эспандер. Я долгое время занималась с мячиком (сжимала бедрами), но эспандер удобнее и лучше прорабатывает мышцы. Занималась с ним у подруги, а сейчас она уехала, так что буду приобретать личный. Всем советую его.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ