Эспандер жгут

Эспандер-жгут является одним из самых распространенных тренажеров. Выполнение упражнений с ним основано на упругой деформации жгута. Жгут – это эластичный резиновый материал. Эспандеры-жгуты бывают простые и соединенные кольцами.

Вам понадобится:

  • Эспандер-жгут;

  • комплекс упражнений или видеоурок;

  • спортивный коврик.

С помощью эспандера-жгута можно тренировать все группы мышц. Компактность и легкость тренажера позволяет брать его с собой в поездки. Для занятий с эспандером необязательно посещать спортзалы и фитнес-клубы.

Тренироваться с эспандером-жгутом могут люди разного возраста, так как регулировка нагрузок происходит самим человеком во время занятий.

Эспандер-жгут называют еще амортизатором или бинтом.

Резиновый жгут-эспандер, прикрепленный одним концом к неподвижному предмету, используется для силовой подготовки как профессиональными спортсменами, так и начинающими заниматься своим здоровьем новичками.

Рассмотрим основные упражнения с эспандером-жгутом для рук

  1. Упражнения на укрепление рук. Эспандер зажат ступнями ног; руками совершаются маховые движения, сгибания и разгибания. Можно подтягивать руки к подбородку, тянуть до груди, выжимать руки вверх.

  2. Исходное положение - такое же. Наклонить корпус вперед, локти прижать к туловищу, сгибать и разгибать руки, подтягивать жгут к животу. Можно завести руки со жгутом за голову и делать руками сгибания и разгибания из-за головы.

  3. Закрепим эспандер позади себя; руками держим его концы. Делаем выпад вперед, сводим и разводим прямые руки. Можно прямыми руками тянуть эспандер вниз и назад.

  4. Эспандер-жгут можно также закрепить сверху. Держа эспандер поднятыми вверх руками, выполняем наклоны вперед.

Упражнения для укрепления ног

  1. Сесть на пол. Закрепить шнур за середину позади себя. Стопы вставить в петли из жгута, ноги согнуть, руки держать в упоре сзади. Разгибать две ноги одновременно.

  2. Связать концы эспандера узлом, встать в кольцо, натянуть щиколотками ленту. Делать шаги в сторону, растягивая шнур. Шагать в сторону и возвращать ногу в исходное положение 20-25 раз.

  3. Эспандер закрепить позади спины. Поочередно делать выпады вперед левой и правой ногами.

  4. Лечь на спину. Руки опустить вдоль туловища. Вставить в петли из жгута ноги. Поднимать поочередно прямые ноги, разводить и сводить их, крутить ногами восьмерку.

Перечисленные упражнения для эспандера жгута – это маленькая часть возможностей, предоставляемых данным тренажером.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
sullustan | 2013-09-05 05:44:04
Статья может оказаться достаточно полезной для тех, кто решил вплотную заняться своим здоровьем и внешним видом. Упражнения с эспандером-жгутом, описанные в статье, помогут вернуть физическую форму тем читателям, которые будут им следовать и выполнять.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ