Эспандер лыжника: упражнения

Эспандер лыжника – это тренажер, состоящий из резины, пластика и текстиля. С его помощью тренируют группы мышц рук и плечевого пояса. Популярность данной модели обуславливается возможностью применять его в занятиях спортом, направленных на развитие всего организма, а не только верхних конечностей. Эспандер лыжника позволяет корректировать талию, укреплять мышцы живота, ног, увеличивать упругость ягодиц.

Вам понадобится:

  • эспандер лыжника;

  • комплекс упражнений для эспандера;

  • спортивный коврик.

У эспандера удобные ручки; упругость резиновых шнуров подходит как для новичков, так и для заядлых любителей спорта. Длина полностью растянутого резинового шнура – 3 метра.

Эспандер лыжника с ручками даст видимый эффект уже после нескольких применений. Но, как и все спортивные снаряжения, эспандеры требуют правильного отношения к себе.

Начиная заниматься с эспандером, необходимо размять все основные группы мышц - это поможет избежать травм, растяжений и чрезмерной усталости во время занятий.

Заниматься следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и величину нагрузки.

Все упражнения, предназначенные для занятий с эспандером лыжника, условно можно разделить на 3 группы: отжимания, приседания и маховые движения конечностями.

Так, к отжиманиям относятся следующие упражнения:

 Отжимания из упора, лежа на спортивном коврике. Эспандер при этом натянут за спиной. Отжиматься следует до полного касания грудью пола. При подъеме шнур эспандера натягивается – это и есть нагрузка на верхнюю часть тела.

 Эспандер лыжника: упражнения позволяют с помощью простых махов создать нагрузку на многие группы мышц туловища.

Можно разводить и сводить руки сверху над туловищем в положении стоя и сидя. Это тренирует руки, плечи и спину.

Упражнения на сведение и разведение рук перед собой затрагивают руки, плечи и грудную клетку.

Можно обмотать резинку эспандера вокруг ног и совершать небольшие махи ногами; это воздействие на ноги и ягодицы.

Стоя на четвереньках, можно осуществлять подъемы и махи попеременно одной рукой вверх до плеча, а другой придерживать эспандер на полу.

Можно также встать на середину резинки эспандера ногами и растягивать двумя руками одновременно эспандер в разные стороны.

 Приседания выполняются с ногами на ширине плеч; эспандер зажимается ступнями ног.

Все группы упражнений для эспандера лыжника выполняются по 3 подхода. Каждое упражнение делается 10-15 раз.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
alef | 2013-09-04 16:56:48
Уже не раз видела эспандер в магазинах, а вот упражнения нигде не попадались. С такой статьей можно смело идти в магазин и покупать эспандер. Статью сохраню себе в закладки обязательно. Думаю, что упражнения помогут мне похудеть. Осталось найти эспандер и найти время для занятий, а то вечно некогда

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ