Эспандер мячик

Все кистевые эспандеры предназначены для укрепления и развития рук и предплечий. Профессиональные спортсмены уделяют занятиям с кистевыми эспандерами большое внимание.

Вам понадобится:

  • эспандер-мячик;

  • комплекс упражнений или видеоурок.

Так, штангисты с помощью эспандеров-мячиков улучшают хват для штанги, велосипедисты тренируют кисти и запястья для езды на велосипедах, альпинисты используют их для работы со снаряжением. Полезно заниматься с кистевыми эспандерами художникам, музыкантам, людям, работающим долго за компьютером.

Выбирать эспандер-мячик следует, примеряя его к своей руке, чтобы его удобно было держать, и нагрузка с первых сжиманий не казалась сильной. Самый жесткий эспандер дает силу сопротивления до 165 кг. Изготавливаются кистевые эспандеры из термопластической резины.

Эспандер мячик самых популярных моделей – это тренажер с нагрузкой 5-25 кг. Такой эспандер подходит для спорта, повышения тонуса организма, занятий на расслабление. Его можно брать с собой в любую поездку, поскольку он занимает мало места. Пользоваться эспандером-мячом легко и просто.

Рассмотрим основные упражнения для эспандера-мяча:

  • Взять эспандер в правую руку. Сжимать и разжимать тренажер до появления усталости. Отдохнуть, взять эспандер другой рукой. Повторить упражнение. Нагрузку следует выполнять до наступления момента, когда рука откажется сжимать мяч.

  • Взять эспандер в правую руку. Сжимать и разжимать тренажер. Во время отдыха держать мяч в сжатом состоянии.

  • Упражнение для увеличения силы рук. Сжимать и разжимать эспандер следует с повышением нагрузки. Так, для занятий рекомендуется иметь эспандеры нескольких видов. И, если один мяч сжимается очень легко, можно переходить к более жесткому тренажеру.

  • Как тренироваться эспандером не всей кистью сразу? Очень просто. Для выполнения упражнений требуется сжимать эспандер одним или несколькими пальцами.

  • Взять мяч в руку. Вытянутую руку опустить вниз, ладонь направить на бедро. Сначала сжимать мяч мизинцем, затем - безымянным пальцем, средним, указательным и большим. Выполнять упражнение следует несколько раз, каждый раз ускоряясь. Если приподнимать руку в локте во время выполнения этого упражнения, то нагрузка будет приходиться не только на пальцы рук, но и на кисти и на предплечье.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
UgoffPavel | 2013-09-01 17:09:25
Перерыл весь интернет в поисках подобной инструкции. Очень хорошая, информативная статья, в которой написано все шаг за шагом, не убавить, не прибавить.Разве что можно посоветовать еще выбрать какие то определенные марки эспандеров. Тренеруюсь по этой методике месяц и уже достиг хороших результатов.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ