Эспандер настенный: как работать с эспандером?

Удобство настенных эспандеров состоит в их универсальности. Не всегда есть возможность посещать тренажерный зал, однако дома можно выкроить 15-20 минут утром и вечером для тренировок с помощью таких приспособлений.

Если есть желание быстрее похудеть или накачать определенные мышцы, одних упражнений будет мало. Только с помощью эспандера можно добиться лучшего результата, за меньший промежуток времени. Поскольку он помогает глубоко прорабатывать мышечные группы. Кроме того, нагрузку можно регулировать самостоятельно. Нагрузка на мышцы идет по нарастающей. Это способствует равномерному увеличению мышечной силы.

Самый лучший вариант коррекции фигуры, это сочетание фитнеса и силовых тренировок. Эспандер настенный поможет разнообразить тренировки и сделать мышцы крепче и сильнее, кроме того, он поможет сжигать жир.

Гимнастические упражнения увеличат прочность суставов, костей и помогут развить гибкость тела, что положительно повлияет на осанку.

В отличие от гантелей, при использовании которых не все группы мышц прорабатываются равномерно. Эспандеры помогут задействовать разные группы мышц одновременно. Кроме того нет ограничений траектории, диапазоне движения, благодаря чему упражнения можно делать разнообразными.

В начале тренировок, необходимо решить какой конечный результат Вы хотите получить: похудеть, иметь красивую грудь, упругие ягодицы, стройные ноги, сильные руки. От этого будет зависеть выбор основных упражнений. Но нужно принять во внимание: чтобы фигура была гармоничной необходимо прорабатывать все мышцы тела.

Как работать с эспандером для получения максимального эффекта? Прежде всего, необходимо хорошее стационарное крепление на стене, чтобы легче было мини тренажер закреплять, от этого будет зависеть простота выполнения упражнений.

Самый большой упор необходимо давать на мышцы ног и спины, от этого зависит походка и осанка. Закрепить эспандер посередине на стене: стать спиной к креплению и с усилием соединять руки, затем из этого же положения делать маховые движения: вверх-вниз. Развернуться лицом, наклониться на 90 градусов и руками делать движения повторяющие бег лыжника.

Одну ручку эспандера зафиксировать, а вторую закрепить на стопе и делать маховые движения, вначале стоя лицом к креплению, а затем спиной. Упражнения делать не менее 15-20 раз. А время общей тренировки должна составлять 15-30 минут.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ