Эспандер ножной: упражнения

Улучшить осанку и нормализовать вес помогут упражнения для ног, которые более эффективно делать с помощью тренажеров. Благодаря своей универсальности, такие эспандеры подходят для поддержания физической формы не только мужчинам, но и женщинам. Кроме того, упражнения с помощью этого тренажера помогают хорошо прокачать грудную мышцу.

Самым простым вариантом является ленточный амортизатор. Несмотря на невысокую цену и простую конструкцию, он помогает обеспечить необходимую нагрузку на мышцы ног. При этом, не занимает много места, упражнения с иго использованием хотя и не сложные, однако эффективные. Вот одно из них.

Взять эспандер двумя руками, наступить на середину ногами, немного наклонившись вперед, присесть. Затем натянуть жгут, хорошо прогнуться и выпрямить спину. Вернутся в исходное положение.

Используя эспандер ножной, упражнения можно делать разнообразные. Например: лечь на спину, эспандер взять в обе руки, и завести его под ступни, приподнять ноги и согнуть коленки. После этого начинать медленно выпрямлять ноги. Затем вернуться в исходную позицию

Применяя эспандер с пружинами можно делать такие упражнения: стать лицом к стулу, правой рукой держаться за стул или другую опору, в левую взять одну ручку эспандера, а вторую одеть на стопу левой ноги и начинать поднимать ногу, при этом растягивая пружину. До тех пор пока не появится усталость. Затем руки поменять и упражнения повторить.

Сядьте на пол, заведите эспандер под ступни прямых, соединенных ног. И после этого, с усилием необходимо тянуть ручки эспандера к груди. Ноги в этот момент должны быть в напряжении. Упражнение повторять не менее 10 раз. Используя регулярно для укрепления мышц эспандер для ног, тренажер необходимо выбирать тщательно. И тогда можно быть уверенным в достижении желаемого результата. Хороший эффект дает упражнение, при котором, необходимо сесть спиной к стене, тренажер крепится одним концом на стене за головой с помощью крюка. Необходимо, взяв в руки эспандер, растягивая пружины, выполнять наклоны вперед. Сделать 10-15 упражнений. При этом необходимо следить, чтобы ноги не сгибались. Только в этом случае достигается необходимая нагрузка и как результат проще прокачать все мышцы ног.

Подобные упражнения можно делать с помощью эспандера с анатомическими ручками, которые удобны для данных упражнений.

После каждой тренировки необходимо расслабить мышцы с помощью легкого бега, ходьбы или других упражнений способствующих расслаблению мышц.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ