Есть конфеты на ночь: что можно съесть перед сном?

Большинство современных девушек старается следить за своей фигурой, посещать тренажёрный зал, где большое внимание уделяется кардиоупражнениям, а также тем, что направлены преимущество на мышцы ног и ягодиц, но при этом совершенно не следит за своим питанием. В результате даже элементарный вопрос, можно ли кушать леденцы на ночь, является достаточно актуальным.

При похудении, разумеется, есть конфеты на ночь, как и большинство других продуктов, категорически запрещено, просто потому, что, во-первых, после того, как человек ляжет отдыхать и спать, организм сделает то же самое, а оставшиеся непереработанные частички пищи просто отложит в жиры. Во-вторых, все сладкие продукты действуют на организм так, что резко повышается уровень сахара в крови, это означает прилив энергии, который, правда, быстро потом понижается; такие энергетические скачки очень вредны для организма в целом и для качества сна.

Многих девушек наверняка интересует вопрос, можно ли съесть конфету на ночь, часто прикрываясь тем, что «она же одна», используя другие распространённые фразы. Есть конфеты на ночь нельзя – это правило следует запомнить и тем, кто следит за своей фигурой, и тем, у кого она уже близка к идеалу. Вдобавок к описанному выше, многие диетологи подчёркивают, что некоторые виды шоколада, как и конфет, содержат в себе достаточно большое количество кофеина, который при больших количествах, а также частом употреблении на ночь, негативно влияет на нервную систему.

Чтобы конфеты и шоколад не хотелось более по вечерам, каждая девушка наверняка должна знать, что происходит в организме, если съела конфету на ночь (и в особенности, если не одну). Первое, что происходит в организме – это прекращение выделение гормона роста, который не только влияет на общий рост тела, но и воздействует на процесс сжигания жира. Воздействие это будет осуществляться только при обычном, стандартном уровне сахара в крови. Если же в организм попадают какие-либо сахара – роста не будет. К тому же выделяется в организме инсулин, повышается уровень гемоглобина, что в свою очередь ведёт к ухудшению качества сна.

Вместо сладкой пищи на ночь, всеми диетологами рекомендуется съесть совсем немного брокколи (практически все, кто стремится похудеть, употребляют данный продукт в силу его состава) и отправиться на пешую прогулку, пусть и небольшую по времени. За время, проведённое на улице, какая-то часть энергии будет сжигаться из веществ, полученных из брокколи, а по приходу домой организм будет требовать дополнительной энергии для восстановления сил. Однако чувства голода не возникнет в силу употребления зелёного овоща, поэтому восстановление будет осуществляться из накопленных жировых запасов.

Сладкие кондитерские изделия, сладкие фрукты, шоколад и конфеты – это не единственные продукты, которые диетологами не рекомендуются к употреблению в вечерние часы суток, поэтому следует знать полный перечень тех, что имеют наиболее вредное воздействие.

Во-первых, к списку следует добавить красное мясо, которое, безусловно, полезно для организма, но при этом имеет существенный недостаток для людей, стремящихся сбросить лишний вес: оно очень долго переваривается организмом, поэтому постепенно расщепляемые сложные углеводы, будут использованы не по назначению и отложены в жиры. К тому же красное мясо содержит тирозин, который стимулирует мозговую деятельность, что не позволит заснуть.

Также не рекомендуется употреблять на ночь супы, поскольку они содержат в своём составе достаточно много соли, что негативно сказывается на общем процессе похудения и положительно – на отложении жира. В дополнение к этому соль, как известно, стимулирует обезвоживание, поэтому совсем неудивительно, что люди, кушающие супы на ночь, просыпаются ночью от жажды.

На ночь в принципе нельзя кушать большие порции блюд, поскольку организм будет переваривать еду в горизонтальном положении гораздо дольше по времени, нежели в вертикальном. Многие врачи также советуют, чтобы последний приём пищи был за 2.5-3 часа до сна.

Влияние кофеина было описано чуть выше, но шоколад содержит его в гораздо меньших количествах, чем непосредственно кофе или подобные ему напитки, поэтому его употреблять тоже противопоказано. При этом нельзя на ночь пить газированные напитки, поскольку огромное содержание сахара в них также негативно сказывается на общем состоянии организма (это касается не только вечера, но и употребления газировки в принципе).

Вообще, на вечер стоит употреблять те продукты, что содержат в себе минимальное количество углеводов и жиров, плюс, оптимальное – белков. Дело опять-таки в расщеплении углеводов и их дальнейшем использовании. Особенно это касается простых углеводов, которые содержатся, например, в фаст-фуде, всё тех же сладких кондитерских изделиях и так далее. Простые углеводы быстро насыщают организм энергией, дабы она была использована по назначению, то есть, дают быстрый всплеск энергии. Именно поэтому некоторые спортсмены перед активной тренировкой не откажутся перехватить чего-либо сладкого, часа за полтора-два.

Активные дискуссии идут насчёт употребления простых углеводов после тренировки, поскольку большинство склонно полагать, что простые углеводы следует употреблять ещё и после тренировки во время "белково-углеводного" окна.

Сложные же углеводы полезно употреблять на завтрак и обед, на вечер же рекомендовано свести их количество к минимуму. Строительный же материал, белки, употреблять надо равномерно в течение всего дня. Если представить схематично, то график употребления углеводов представляет собой прямую нисходящую линию, в то время как белков – горизонтальную прямую.

Многие профессиональные спортсмены, как и диетологи с врачами, отмечают, что для полноценного и безопасного для организма похудения, необходимо не только есть соответствующие продукты на ночь, но и следить за ежедневным меню, поскольку если даже ничего не есть на ночь, то обжорство в течение всего рабочего дня к хорошему, очевидно, не приведёт.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ