Езда на велосипеде: калории, которые вы потратите с удовольствием!

Езда на велосипеде великолепное средство для похудания. Это физическая нагрузка, которая доставляет удовольствие. Однако, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, вопрос неоднозначный и ответ на него зависит от множества дополнительных факторов.

Езда на велосипеде поможет не только похудеть, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, спину, улучшит внешний вид и самочувствие, т. е. укрепит здоровье в целом.

Некоторые думают, что при езде на велосипеде сильно накачиваются икры ног. Однако, это утверждение ошибочно, т. к. при правильном подходе этого можно избежать.

И все же для борьбы с лишним весом одного велосипеда мало. Нужно не просто иметь велосипед, но и уметь правильно его настраивать. Обязательно необходимо соблюдать определенные правила езды и, конечно же, диету.

Прежде чем приступить к выбору собственно велосипеда, необходимо определиться с маршрутом. Если маршрут будет пролегать по трассе, то можно выбрать туристический велосипед – маунтинбайк. У этого типа велосипедов большие колеса и они удобны при езде на таком маршруте.

Если же маршрут будет пролегать через парк или лес, то лучше приобрести велосипед, колеса которого имеют не большой диаметр, иначе им будет сложно управлять по не ровной дороге. Не зависимо от того, сколько планируется сжечь ккал, велосипед должен выбираться от типа маршрута.

Для похудения правильнее будет выбрать маршрут, пролегающий по прямой хорошей дороге. Необходимо будет периодически разгоняться до высокой скорости, а потом наоборот скорость сбавлять, и этому не должны мешать крутые спуски и подъемы. А вот плавные подъемы хороши, т. к. способствуют увеличению сжигания жира. Маршрут должен пролегать вдали от основных дорог, ведь при езде на велосипеде дыхание активное и совершенно ни к чему дышать при этом выхлопными газами.

Постепенно, месяца через два маршрут можно будет усложнить, добавив к нему чуть более крутые подъемы.

Выбор экипировки никак не связан с тем, какие калории на велосипеде будут сжигаться. Здесь все связано только с безопасностью движения и удобством.

Необходима удобная спортивная одежда, включающая в себя специальные шорты или брюки со смягчающей прокладкой между ног. Нелишними будут и каска, наколенники и налокотники. Перчатки также не помещают, чтобы руки не скользили по рулю. На ногах должна быть обувь с нескользящей подошвой.

Самую главную роль в том, сколько ккал велосипед позволит сжечь, играет регулярность поездок. Конечно, не нужно ездить каждый день, это чревато переутомлением мышц. При системном подходе нужно совершать 3-4 поездки в неделю.

Большое влияние на то, сколько калорий будет сожжено, оказывает посадка на велосипеде. Тело на велосипеде должно располагаться как у спортсменов, т. е. практически параллельно земле.

Но существуют и противопоказания к езде на велосипеде. При наличии таких заболеваний, как позвоночная грыжа или сколиоз, нарушения вестибулярного аппарата, вопрос о том, сколько калорий тратиться при езде на велосипеде, становится не актуальным, т. к. при этих заболеваниях езда на нем запрещена.

Руль велосипеда нужно опустить пониже. Высота сиденья регулируется таким образом, чтобы при езде пятка вытянутой ноги доставала до нижней педали. Цель такой регулировки – полное выпрямление ноги при езде. Это приводит к активной работе боковых мышц и живота.

При езде на велосипеде, особенно с целью похудения, важным является контроль пульса. Для удобства лучше приобрести в аптеке специальный прибор, который контролирует пульс без участия ездока.

Конечно, можно измерять пульс вручную, до и после поездки, и где-то в ее середине, но это неудобно. Тем более, что важно контролировать свой пульс в любой момент тренировки, а делать это самостоятельно на ходу не удобно. Остановки же для замера пульса исключены.

Итак, при таком методе похудения, как езда на велосипеде, сколько сжигается калорий, будет зависеть от величины пульса. Для наибольшего сжигания калорий пульс не должен превышать 150 ударов в минуту, однако и меньше 120-ти ударов он не должен быть. Более точно рассчитать оптимальную величину пульса можно основываясь на собственный вес при помощи специальных таблиц.

Скорость движения не должна превышать 20 км/час. Величину пульса нужно регулировать скоростью движения. Если пульс увеличивается выше 150 ударов в минуту, значит нужно снизить скорость и, наоборот. Минимальная скорость при тренировках – 15 км/час.

Но главное, все-таки пульс. Поэтому, даже если при снижении скорости до 15 км/час пульс не снизился ниже 150 ударов в минуту, нужно снизить скорость еще.

Важное значение имеет количество вращений педалями в минуту. Если их количество будет менее 80-90 в минуту, то сжигание жира будет недостаточным. Если больше, что можно накачать мышцы на икрах, при этом количество сжигаемых калорий не увеличится, так как будет увеличиваться частота пульса больше оптимальной.

Если при подъеме в гору пульс превышает 150 ударов в минуту и его не удается стабилизировать, то лучше пройти это место потихоньку пешком. В принципе, чередование езды на велосипеде и ходьбы отлично отразится на величине сожженных калорий.

Нажимать на педали нужно началом ступни, ни в коем случае не пальцами и не пяткой. Продолжительность тренировки зависит от спортивной формы ездока. Но тем не менее установлено минимальное время езды, которое должно составлять не менее 15 минут. Постепенно длительность таких оздоровительных поездок следует довести приблизительно до двух часов в сутки.

При выборе велосипеда важной является цель его покупки и так как это похудение, то велосипед следует приобретать с системой передач. Это позволит уменьшить нагрузку на ноги, т. к. при переключении передач, количество вращений педалями будет изменяться.

Интересен вопрос, проехав 10 км на велосипеде, сколько калорий можно сжечь? Если соблюдать все описанные выше рекомендации, то при весе ездока 45 кг сжигается 360 калорий, а каждые 10 кг веса увеличат это число еще на 80 калорий. Езда на велосипеде - отличный способ сбросить вес и оздоровить организм.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ