Езда на велосипеде: расход калорий за один час

Люди, которые ухаживают за своим здоровьем и весом, хоть раз задумывались, может ли велопрогулка сжигать лишние калории. Без всякого сомнения, велосипед эффективно поможет потерять калории. Но плюс велосипеда не только в этом, он также сможет подарить человеку красивую фигуру и крепкое здоровье.

Езда на велосипеде отлично помогает развивать лёгкие, укрепляет сердце, приводит в норму давление, укрепляет мышцы ног. Долгая велосипедная прогулка на чистом воздухе, вынуждает работать лёгкие во всю силу. В этот момент кислород обогащает кровеносную систему, который поступает в голову к клеткам мозга и к другим существенным органам человека. Велосипедная езда укрепляет иммунитет.

Действительно, велосипед позволит потерять прилично калорий, но результат будет лучше заметен, если совмещать велосипедные прогулки с правильной диетой, в которой будет много фруктов, овощей и белков.

Расход калорий на велосипеде, зависит от многих обстоятельств: сколько времени составляет велосипедная езда, какая скорость вращения педалей, какая местность (рельеф) , какая модель велосипеда используется, какой вид покрышек используется, какое давление в колёсах, масса человека.

Принято считать, если масса человека 70 кг, то обычный час езды на велосипеде даст возможность потерять около 280 калорий. Если ехать на скоростном велосипеде по плохому рельефу, то человек за часовую езду потеряет около 400 калорий. У профессиональных спортсменов очень серьёзная нагрузка, которая требует определённую подготовленность. За час такой нагрузки можно потерять 570 калорий. Когда проводят гонки по шоссе, спортсмен теряет примерно до 700 калорий в час. А гонки на горных велосипедах, принуждают спортсмена потерять очень большое количество калорий – до 1200 в час.

Таким образом, не натренированному человеку будет нелегко, и не очень полезно, ехать на велосипеде целый час. Бесспорно то, что можно скинуть вес с помощью велопрогулок, при этом заниматься, как в любом спорте, нужно с маленьких нагрузок. В первые две недели нужно ездить по 10 - 15 минут, и так 3 раза в неделю. Ехать на велосипеде надо спокойно и равномерно.

Рельеф местности нужно выбрать равнинный, а велосипед покупать сразу с переключением скоростей. При 15 минутой велопрогулке, можно потерять примерно 70 – 80 калорий. С третьей недели можно увеличивать продолжительность нагрузки до получаса.

Это значит, что благодаря велосипеду удастся потерять 130 – 160 калорий. В дальнейшем, постепенно продолжительность физической подготовки на велосипеде доводится примерно до пару часов. Чем сильнее нагрузка, тем больше калорий позволит потерять велосипед.

Для похудения будет нормой, если крутить педали примерно раз 70 – 80 в минуту. Частота биения сердца должна быть не больше 70 – 90% от наивысшего положенного пульса. Велосипед, у которого можно переключать скорости, можно настроить с какой силой вращать педали. Тем временем, велопрогулка разрешит больше терять калорий. Происходит это, потому что уровень нагрузки растёт, и катающемуся удастся больше времени вращать педали, вследствие этого, он начнёт больше терять калорий. А ещё у него начнёт расти мышечная ткань, а мышцы и в обычном состояние забирают в четыре раза больше сил, чем жир.

Расставаться с калориями велосипед заставит за счёт жировой ткани, которую понемногу будет заменять мышечной тканью. Многие согласны, что при всей красоте велопрогулок, чтобы потерять большой количество калорий благодаря велосипеду, потребуется тратить огромное количество времени. Тем не менее, есть один вариант сократить продолжительность езды, при этой езде можно потерять не меньше, а наоборот больше калорий. Называют этот вариант интервальной тренировкой. Можно потратить примерно полчаса тренировки, а эффект будет такой, будто катание было четыре часа на велосипеде.

Порядок езды предлагается такой: 3 минуты вращать педали в обычной скорости, затем – 30 секунд вращать быстро. Интервальная методика позволит потерять куда более калорий, чем при настоящей тренировке. Тайна в том, что при таком методе вы будите терять жир даже после тренировки. Метод хорошо, но это уже будет тяжёлая физическая тренировка, а не как обычная поездка на велосипеде.

Чтобы поездка на велосипеде давала вам высокое наслаждение, чтобы было долго времени удобно сидеть на беседке, велосипед нужно правильно настроить. Высоту седла нужно сделать такой, чтобы одна педаль была полностью прокручена к земле, а нога при этом должна быть полностью выпрямлена.

Тело человека при катании должно быть примерно параллельно земле, поэтому не надо высоко приподнимать руль. Чтобы сжигать калории только с плюсом для своего организма, перед тем, как отправиться на тренировку, надо обязательно всё обсудить с врачом.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Лариса | 2015-07-20 16:01:49
Ребята, какие ягоды!!!!! Это же для приманка для лентяев!!!! Не работают они. Они богаты витаминами, но на вес никак не влияют. Когда же все толстушки поймут, что для того,чтобы похудеть, нужно больше заниматься и меньше есть. Вот и всё!!!!! И никакие ягоды годжи. зелёный кофе, жидкий каштан и прчая бредятина не понадобятся!!!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ