Фигура "песочные часы": как похудеть?

Тип фигуры «песочные часы» всегда считался самым женственным и привлекательным. Но счастливые обладательницы идеальных пропорций бедер, груди и тонкой талии нередко сталкиваются с необходимостью убрать лишние килограммы в области живота.

Немного истории

Быстро сбросить "песочным часам" поможет белковая диета. Ее разработал в 80-х годах прошлого века британский ученый Роберт Аткинсон. Практика показывает, что за 2-3 недели можно избавиться от жировых отложений и без особых усилий потерять до 8 кг.

Белковая диета для похудения живота содержит в основе рациона легкоусвояемые белки животного происхождения – нежирное мясо, куриное филе, яйца, рыбу, а также кисломолочную продукцию с низким содержанием жирности. Разрешается также употреблять овощи для лучшего усвоения белковой пищи. При этом в организм не поступают углеводы и жиры – главные источники энергии, поэтому ему приходится использовать накопленные резервы, то есть жировые отложения.

Основы диеты

Рекомендуется соблюдать следующее меню. На завтрак можно съесть вареную куриную или индюшачью грудку с овощным салатом. Для второго завтрака подойдет салат из овощей и яичных белков. На обед можно запечь рыбу с овощами, а в полдник выпить стакан несоленого томатного сока. Ужин может составить кефир и нежирный творог.

Стоит разработать единое меню и строго его придерживаться в течение 2-3 недель, чтобы уменьшить стрессовое воздействие на организм и быстрее перестроить обменные процессы. Допускается варьировать размеры порций.

При всей эффективности такой диеты не стоит ею злоупотреблять. Непропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров оказывает негативное воздействие на состояние кожи, волос, вызывает нарушение деятельности нервной системы.

Добившись уменьшения объемов и «ухода» живота, следует постепенно перейти на сбалансированное и разнообразное питание. Избежать накопления лишних килограммов в проблемных зонах поможет правильное распределение белковой, углеводной пищи в течение дня.

На завтрак рекомендуется употреблять сложные углеводы - цельнозерновые хлопья, мюсли, а также крупы. Такие продукты быстро перевариваются и заряжают организм необходимой энергией.

Для обеда можно приготовить нежирную рыбу или постное мясо с овощным салатом, фаршированные овощи.

Вечерний прием пищи должен включать кисломолочные обезжиренные продукты.

Разделение белковой и углеводной пищи будет способствовать ее лучшему усвоению.

Основные принципы

Любая диета для песочных часов построена на следующих принципах:

  1.  Полное исключение мучного, сладкого, соленого и жареного из рациона.
  2.  Регулярное пятиразовое дробное питание.
  3.  Отказ от алкоголя и перекусываний в течение дня.
  4.  Оптимальное суточное количество потребляемой энергии – 1500 ккал.
  5.  В сутки нужно выпивать около 1,5-2 литров кипяченой или минеральной без газа воды.

И все же не стоит постоянно себя ограничивать и держать в рамках строгого питания. Хорошее настроение – немаловажный фактор здорового похудения. Поэтому изредка, не чаще 2-3 раз в месяц, можно позволять себе небольшие послабления. При этом «вредные» продукты лучше употреблять в первой половине дня. Чтобы избежать срывов, специалисты советуют менять режим питания постепенно, уменьшая порции и убирая из рациона малополезные продукты.

Как видно, список разрешенных продуктов достаточно широк, поэтому составить разнообразное меню из вкусных блюд не должно составить труда. К тому же соблюдение подобного рациона вызывает привыкание организма к здоровому питанию, и уже через несколько месяцев не нужно заставлять себя придерживаться диеты.

Побороть жировые отложения на животе также помогут разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений можно выбрать яблочный, кефирный, овощной, мясной или гречневый разгрузочный день. Рекомендуется в течение дня пить зеленый, травяной или имбирный чай. Можно попробовать различные варианты и выбрать наиболее комфортный. Диетологи советуют проводить разгрузочные дни с регулярностью 1,5-2 недели.

Закрепление результата

Ни для кого не секрет, что сочетание правильного питания и физических нагрузок ускорит процесс похудения и поможет закрепить результат. Песочным часам следует избегать силовых нагрузок и выполнять упражнения на выносливость. Идеально подойдут кардиотренировки. Для формирования гармоничных пропорций фигуры можно порекомендовать медленный бег, занятия на велотренажере, плавание, аквааэробику, танцы, теннис, а для сохранения изящества – йогу.

Если медицинские противопоказания отсутствуют, благоприятный дополнительный эффект создаст термотерапия и гидромассаж. Процедуры должны быть направлены на расслабление и разогрев тела. Обертывания и посещения бани очищают кожный покров, способствуют улучшению кровообращения. Кроме того, в организме худеющего человека накапливаются продукты распада, которые хорошо выходят с потом, а использование при обертывании водорослей, наоборот, - питает организм микроэлементами.

Итак, песочным часам нужно запастись вкусными рецептами из полезных продуктов, выбрать любимый вид спорта и тогда о проблеме лишних килограммов на животе можно забыть навсегда!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ