Фигура "яблоко" и фигура "груша": особенности похудения

Все слышали о типах фигуры «яблоко» и «груша», но мало кто знает, что типичные тренировки для них бесполезны. И хотя гены – первостепенная причина скопления жира в определенных местах, каждая девушка сама может сделать свою фигуру более гармоничной, нужно только знать несколько действенных и полезных упражнений.

Женская фигура яблоко и фигура груша нуждаются в коррекции разными способами. Для начала нужно определиться, какими основными особенностями обладает каждый тип.

Фигура по типу «груша» имеет следующие характерные особенности: широкие и крупные бедра, тонкая талия, небольшая грудь и узкие плечи. Это довольно женственная фигура, однако, она часто беспокоит женщин, потому что подобрать красивую одежду на такой тип сложно, к тому же, выглядит она несимметрично. Если заниматься стандартными упражнениями, худеть будет в первую очередь верхняя часть тела, а ноги будут «сопротивляться» до последнего. Следовательно, нагружать надо именно бедра и ягодицы.

Итак, для общего похудения лучше заняться пробежками, плаванием, катанием на лыжах или прыжками. Активные кардио тренировки заставят метаболизм ускориться, а жир – гореть. Начинать занятия можно с 20-30 минут в день, 4 раза в неделю.

Очень важны силовые упражнения для ног и ягодиц. Первое упражнения – приседания. Для приседаний рекомендуется использовать гриф штанги или гантели. Необходимо расставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину и сделать глубокий присед, так низко, как это возможно. Колени ни в коем случае не выходят за линию пальцев стопы, спина не прогибается, пятки от пола не отрываются. Повторить упражнение необходимо 20 раз.

Следующее эффективное упражнение – мертвая тяга. Нужно расставить ноги на ширине плеч, немного присесть и наклонить спину. Руки расставить на грифе или штанге на ширине плеч. Далее необходимо медленно опускаться вперед, при этом наклоняется только прямая спина, а ноги стоят неподвижно. Помимо ягодиц работает также задняя поверхность бедра. Повторить 20 раз.

Однозначно стоит сделать и упражнения для рук и плеч, чтобы уравновесить фигуру. Достаточно результативными будут простые отжимания. Если они даются с трудом, отжиматься можно от пола с колен или от стены. Типичной ошибки – выгнутой спины нужно избегать. Отжаться необходимо 10-20 раз, в зависимости от возможности.

Боли в коленях при приседании быть не должно, она должна ощущаться только в бедрах или ягодица. Если все же она присутствует, то, скорее всего, дело в неправильной технике. А если боль не исчезает и при правильном выполнении приседания, от этого упражнения необходимо отказаться и показаться врачу.

Фигура женщины «яблоко» характеризуется стройными ногами и руками, средней по размеру грудью, но полным животом и отсутствием талии. В первую очередь жир откладывается на животе, поэтому на первом месте – упражнения для этой части тела.

В тренажерном зале приспособлений для укрепления пресса много, но самыми популярными являются скамья для скручивания и подъема ног, блочные тренажеры и турник. Движения на них довольно просты, но результативны, поскольку дополнительный вес нагружает мышцы сильнее. На тренажерах упражнение стоит выполнять по 10-15 раз, в три подхода.

Если нет сил или средств на тренажерный зал, качать пресс можно и у себя дома. Первое упражнение – классический подъем корпуса. Необходимо лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуты в коленях. На выдохе приподнять корпус, на вдохе – опустить; подбородок не должен быть прижат к груди. Повторить необходимо 30 раз. Упражнение можно усложнить, если ноги вытянуть вертикально.

Второе упражнение – «велосипед». Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, только теперь ноги вытянуты на весу. Необходимо подтянуть колено к противоположному локтю, затем сделать это же с другой стороны. Повторить 40 раз, при этом дыхание не задерживать.

Для стройной талии нет ничего лучше, чем наклоны. Для их выполнения нужна гантель, желательно не слишком тяжелая (до 5 кг. ). Если ее нет, можно обойтись бутылкой с водой или другим весом. Наклоны делаются строго в сторону, максимально низко. Для усиления эффекта можно задержаться в нижней точке и сделать несколько мини-движений. Наклоны делаются по 20-25 раз для каждой стороны.

И, наконец, подъемы согнутых ног в коленях. Потребуются два стула со спинкой: необходимо поставить их друг напротив друга спинками, затем опереться о спинки руками и подтянуть ноги к груди. Если их выпрямить, результативность упражнения станет на порядок выше. Нужно выполнять его максимально аккуратно, чтобы стулья не упали. Повторить, по возможности, 12-20 раз.

Многие думают, что эффективнее всего качать пресс каждый день, желательно, по многу раз. Это неверно, потому что пресс, как и любая мышца в организме, нуждается в отдыхе и восстановлении. Так что 3-4 раз в неделю будет разумно и достаточно.

Итак, недостатки фигуры типа «груша» или «яблоко» вполне исправимы. Для того, чтобы получить красивую фигуру быстрее, следует также пересмотреть свою меню и избавиться от слишком жирной, калорийной или рафинированной пищи. Немного терпения и усердия помогут достигнуть идеала.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ