Фитбокс

Фитбокс справедливо считается лучшей тренировкой для группы, имеющей своей целью снижение веса. По сути, это особый комплекс ударов конечностями в учащённом темпе по боксерской груше.

Предварительная подготовка

Фитбокс следует выбирать тем, кто уже добился хорошей физической подготовки, т. к. новичок такие тренировки просто не осилит. Для этих занятий очень важна хорошая координация движений. Также следует обязательно проконсультироваться с доктором: если существуют проблемы с позвоночником, слабость суставов или серьёзные травмы - лучше отказаться от таких тренировок.

Смысл занятий

Смысл фитбокса в том, что этот спорт позаимствовал ритм и зажигательность у аэробики, а часть движений - у бокса, что положительно влияет на успешное сжигание калорий. Наблюдается формирование красивой фигуры, физическое и психологическое расслабление.

Элементы бокса, включённые в тренировки, привлекают на занятия парней, со скептицизмом относящихся к аэробике, и девушек, неуютно чувствующих себя в секции бокса. Фитбокс - техника, во время обучения которой люди занимаются с удовольствием, не чувствуя себя «белой вороной». Одно занятие сжигает до тысячи калорий, - их количество зависит от насыщенности тренировки. Тот, кто лишь простоит возле груши, - не получит ожидаемый результат. Все упражнения здесь надо выполнять едва ли не на пределе собственных возможностей.

Основные правила

  • Основное правило – грамотная техника. С ней должны познакомить новичка, чтобы избежать в будущем проблем со здоровьем. Эффективная программа тренировок предусматривает, что по груше нельзя бить носками либо пятками, работать на расстоянии от груши, а также выворачивать суставы.

  • Следующее важное правило – нормировать нагрузку на тренировке. Не нужно делать упражнения из последних сил. При усталости следует уменьшить нагрузку. Запрещено резко прекращать упражнение, чтобы отдохнуть - полежать или посидеть: такие действия могут усилить работу сердца.

Длительность тренировки

Как правило, тренировка длится 40 или 45 мин. Увеличение времени нежелательно, как нежелательны ежедневные занятия. Если есть непреодолимое желание посещать спортзал каждый день, тогда лучше чередовать упражнения: 1-й день - бокс под ритмичную музыку или фитнес-аэробика, 2-й день – пилатес, йога либо другие подобные "спокойные" тренировки. Тело после сильной нагрузки должно обязательно отдыхать.

Можно и дома заниматься боксом под музыку, только делать это лучше всё же хорошо подготовленному человеку. Более правильное решение -заниматься фитбоксом с профессиональным инструктором.  

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
edelrock | 2013-08-06 19:53:05
Хорошо, что описание фитбокса автор начинает с противопоказаний. Согласна с тем, что фитбокс достаточно серьезный уровень спортивной нагрузки и требуется уже какая-то минимальная физическая подготовка. Также за счет интенсивности нагрузки и сложности некоторых элементов для людей с проблемами в опорно-двигательном аппарате, конечно, такие занятия тоже не подойдут. Обо всем этом автор предупреждает в самом начале своей статьи.

Ответить

edelrock | 2013-08-05 02:43:12
Так как большое преимущество фитбокса в быстром сжигании большого количества калорий, данный вид спорта идеально подойдет для желающих эффективно и в короткий срок привести свое тело в порядок, избавившись от лишнего веса. Правила техники выполнения упражнений, описанные автором, мне кажутся не обязательными для статьи и даже лишними. Потому что фитбокс не предусмотрен для занятий в домашних условиях, во всяком случае, без начальных тренировок с мастером.

Ответить

Rs145AV | 2013-07-24 23:16:04
Хорошо, что автор уделяет внимание режиму занятия фитбоксом. Потому что часто ошибочно полагают, что чем больше и чаще тренируешься, тем лучше. Это не правильно, тем более в данном случае. Фитбокс - очень интенсивный вид тренировок, и занятия продолжительностью больше часа могут лишь навредить организму. Не стоит забывать и про частоту тренировок: авторе статьи не советует заниматься каждый день.

Ответить

Kosha | 2013-08-03 00:50:49
Впервые слышу о подобном фитнесе. Новичкам действительно стоит предворительно подготовить свой организм, в первую очередь сердце, так как придется делать много прыжков и махов как руками и ногами, боюсь сердце выпрыгнет. Нужно обязательно проконсультироваться с врачем. А идея, на самом деле, замечательная и нагрузка колоссальная, вперед худеющие!

Ответить

Katerina1986 | 2013-08-21 13:16:24
Любой спорт это всегда здорово, а если он еще и помогает снизить вес, то почему бы не попробовать. В статье все верно и подробно описано, к такому виду занятий безусловно нужно подходить грамотно и заниматься только у профессионалов. Возьму на заметку.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ