Фитбол: упражнения для ягодиц

Многие девушки, глядя на красивые формы своих подруг, завистливо вздыхают: «Ах, мне бы такую грудь (попу, талию)!».  Однако не все знают, сколько времени красавицы проводят в тренажерных залах, фитнес-клубах и прочих спортивных заведениях, чтобы добиться безупречного результата.

Безусловно, встречаются и те, кого природа наградила идеальным телом, однако, если за ним не следить, то уже к тридцати пяти годам от былой фигуры практически ничего не остается. Сейчас мы расскажем вам секрет того, как быстро и легко добиться желаемых результатов: для того чтобы ваши ягодицы привлекали внимание противоположного пола, достаточно несколько раз в неделю тренироваться на фитболе. 

Пример домашние упражнения для похудения для ягодиц и всего тела:

«Мостик». Сядьте на мяч и медленными шагами ступайте вперед, пока фитбол не окажется у вас под спиной между лопатками. Поставьте ступни ног так, чтобы вы стояли устойчиво на полу и не перекатывались при малейшем движении, при этом угол наклона в коленях должен составлять девяносто градусов. Теперь можно приступать к выполнению самого упражнения: выгните таз вверх до предела, подождите секунд сорок, опустите немного вниз. Делать это необходимо тридцать раз. 

Основные ошибки тех, кто использует фитбол для ягодиц:

  • Слишком быстрый темп. Безусловно, если вы являетесь уже профессионалом, то с легкостью сможете справиться с любыми нагрузками, однако, если вы только приступили к занятиям, то не стоит торопиться. Не можете сделать двадцать упражнений по три подхода? Сделайте десять! Иначе на следующий день у вас очень сильно будут болеть все мышцы.

  • Резкие движения. Они могут привести к растяжениям и травмам сухожилий.

  • Занятия без разминки. Если вы не подготовили себя к тренировке, а сразу же приступили к выполнению серьезных задач, это может плохо закончиться.

  • Неудобная форма, неправильно подобранная обувь. Выбирая кроссовки, обратите внимание на подошву: она должна быть устойчивой, не скользить. Что касается одежды, то она не должна сковывать и ограничивать ваши движения. Пусть это будут обычные лосины или спортивные шорты.

Вначале вам будет очень сложно, поэтому не торопитесь, пытайтесь выполнять все правильно. В результате ваши ягодицы, бедра и мышцы живота станут более красивыми, упругими, подкачанными.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
NosovAnton | 2013-08-01 10:25:43
Для меня очень и очень важно иметь красивые ягодицы. Но для того чтобы они были упругими, нужны определённые старания и силовые затраты. Просто так никому и ничего не даётся. В статье приведены очень даже хорошие упражнения, которые на самом деле помогают сохранять ягодицы в хорошем состоянии. Спасибо за статью!

Ответить

Kostjn | 2013-08-29 13:01:02
.Автор молодец видимо спортивный человек.Когда получаеш позитивный комментарий это хорошо я знаю каково это.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ