Фитбол: упражнения для ягодиц

Многие девушки, глядя на красивые формы своих подруг, завистливо вздыхают: «Ах, мне бы такую грудь (попу, талию) ! ». Однако не все знают, сколько времени красавицы проводят в тренажерных залах, фитнес-клубах и прочих спортивных заведениях, чтобы добиться безупречного результата. Безусловно, встречаются и те, кого природа наградила идеальным телом, однако, если за ним не следить, то уже к тридцати пяти годам от былой фигуры практически ничего не остается. Сейчас мы расскажем вам секрет того, как быстро и легко добиться желаемых результатов: для того чтобы ваши ягодицы привлекали внимание противоположного пола, достаточно несколько раз в неделю тренироваться на фитболе.

Фитбол: упражнения для ягодиц и всего тела

«Мостик». Сядьте на мяч и медленными шагами ступайте вперед, пока фитбол не окажется у вас под спиной между лопатками. Поставьте ступни ног так, чтобы вы стояли устойчиво на полу и не перекатывались при малейшем движении, при этом угол наклона в коленях должен составлять девяносто градусов. Теперь можно приступать к выполнению самого упражнения: выгните таз вверх до предела, подождите секунд сорок, опустите немного вниз. Делать это необходимо тридцать раз. Вначале вам будет очень сложно, поэтому не торопитесь, пытайтесь выполнять все правильно. Как только вы освоите упражнение, можете добавить скорости.

В результате ваши ягодицы, бедра и мышцы живота станут более красивыми, упругими, подкачанными.

Основные ошибки тех, кто использует фитбол для ягодиц

Слишком быстрый темп. Безусловно, если вы являетесь уже профессионалом, то с легкостью сможете справиться с любыми нагрузками, однако, если вы только приступили к занятиям, то не стоит торопиться. Не можете сделать двадцать упражнений по три подхода? Сделайте десять! Иначе на следующий день у вас очень сильно будут болеть все мышцы.

Резкие движения. Они могут привести к растяжениям и травмам сухожилий.

Занятия без разминки. Если вы не подготовили себя к тренировке, а сразу же приступили к выполнению серьезных задач, это может плохо закончиться.

Неудобная форма, неправильно подобранная обувь. Выбирая кроссовки, обратите внимание на подошву: она должна быть устойчивой, не скользить. Что касается одежды, то она не должна сковывать и ограничивать ваши движения. Пусть это будут обычные лосины или спортивные шорты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ