Фитнес-диета для спортивных девушек

Экономическое благосостояние большинства граждан и малоподвижный их образ жизни потихоньку приводит к необходимости контроля своего веса и борьбы с жиром и излишествами. Все больше в последнее время популярность получают различные диеты. Спрос на диеты рождает соответствующее предложение, поэтому число видов диет постоянно увеличивается. Это является положительным явлением, поскольку происходит специализация этих диет. В том числе есть фитнес-диета для девушек, посещающих спортзал.

В чем же отличительные ее черты? Диета для спортзала – это не просто способ снижения веса, она предполагает изменение структуры веса в направлении увеличения удельного веса мышечной массы и снижения жировой. Такой вид диеты предусматривает изменение структуры и контроль потребляемой пищи с одновременными активными физическими упражнениями, в том числе и в спортивном зале. Совсем отказываться от пищи при данной диете не следует, поскольку объем потребления килокалорий должен находиться в пределах 1400 – 1800 в день и пища должна быть разнообразной. При этом в структуре еды должны доминировать белки и витамины, чуть меньше должно быть углеводов, а жиры - составлять наименьший удельный вес. Фитнес диета скорее предназначена не для снижения веса, а для улучшения внешнего вида.

Особенностью спортивной диеты является то, что прием пищи необходимо осуществлять 5 – 6 раз в день и потреблять большой объем жидкости в день (около 2 литров в сутки). Это делается для того, что бы отучить организм делать запасы и снизить объем потребляемой пищи за один раз. Если питание осуществляется раз в день, организм начинает делать запасы в виде подкожного жира. Таким образом появляется целлюлит и растет живот. Кроме того, когда пища потребляется большими порциями, но один или раз в день, после еды появляется сонливость и желание полежать, что противоречит необходимости физических занятий в спортивном зале. Заниматься физическими упражнениями, особенно силовыми, на полный желудок также является проблематичным, поэтому такая фитнес диета для девушек требует соответствующего режима.

Как можно уже догадаться, диета рассчитана на девушек, которые регулярно осуществляют физические нагрузки на мышцы в условиях спортзала или дома. Потребляя только лишь 1400 – 1800 килокалорий преимущественно белковой пищи в день недостаточно для достижения необходимого результата. Привычка поспать после еды противоречит данной диете. Потребляемые с пищей жиры и углеводы должны сжигаться в процессе физических упражнений, а часть белков идти на формирование упругих мышц. Поэтому общий вес может и не снижаться, но вместо целлюлитных растяжек должны появляться упругие мышечные ткани. Плотность мышечной массы больше, чем жировых тканей, поэтому при неизменности размера одежды вес может увеличиться из-за изменения структуры тканей.

Для увеличения мышечной массы необходимо увеличение силовых нагрузок при осуществлении упражнений. При этом используемый вес гантель или вес нагрузки на тренажере должен расти, но число выжимов такого веса – снижаться. Для рельефности мышц следует чередовать малые и большие веса. При малых весах необходимо увеличивать число выжимов.

Данная диета считается самой полезной и здоровой, поскольку не практикуется голодание, которое может вызвать негативные последствия; а также используются активные физические нагрузки, что развивает мышцы. Однако активные физические упражнения вызывают повышенный аппетит, поэтому есть опасность превысить 1800 килокалорий в день потребляемой пищи. Для этого необходимо контролировать объем еды. Кроме того, в пищу необходимо употреблять только натуральные продукты: никаких варенных сосисок, продуктов из банок и полуфабрикатов. К сожалению, потребление только натуральных продуктов гораздо дороже, что является одним из недостатков данного вида диеты.

Структура потребляемых продуктов должна повторять пропорцию: 4-3-2-1, где

  • 4 – белки;

  • 3 – фрукты и овощи;

  • 2 – углеводы;

  • 1 – жиры.

Источниками белков являются следующие продукты: мясо (от свинины лучше отказаться), рыба (лучше исключить соленную и копченную рыбу), морепродукты, сыр, творог, кефир, яйца. В качестве полезных фруктов можно выделить следующие: банан, грейпфрут, апельсин, яблоко. В списке полезных овощей необходимо выделить: капусту, морковь, огурцы, лук, кукурузу, горох, чеснок. Рекомендуется употребление овощей в сыром виде или отварном. Не стоит употреблять овощи в жаренном виде, особенно с добавлением большого объема растительного или сливочного масла. Источником углеводов являются: хлеб и каши. Хлеб лучше есть черный с отрубями; каши – без добавления масла. Источником жиров являются: растительное масло, грецкие орехи, семечки.

Используя данную фитнес-диету, разрешается менять и разнообразить свое меню, делать его каждый день новым, но при этом необходимо придерживаться основных пропорций и количества калорий. Питаясь только одним кефиром и грейпфрутами можно попросту сорвать диету.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ