Фитнес для бедер и ягодиц

Ягодицы – это одно из первых мест, которое радует взгляды мужчин. Конечно, девушки с подтянутой попой и красивыми бедрами пользуются большим успехом у парней. Но мало кому красивые формы передаются по наследству; многим приходится усердно работать, чтобы придать ягодицам округлые формы и уменьшить объемы бедер, а самое главное –убрать «апельсиновую корку». Тем не менее, постоянные тренировки избавят и от этой проблемы.

Фитнес для похудения для проблемных зон (ноги бедра, ягодицы), рассчитан на активную работу мышц таза. Есть ряд отдельных упражнений, которые можно делать дома, чтобы усилить эффект тренировок. Но при желании подкорректировать область таза предпочтение стоит отдать степ-аэробике, упражнениям с фитболом и беговой дорожке.

Самое главное при занятиях – это активные движения. Если мышцы после тренировок болят, - значит, процесс идет в нужном направлении; если же нет, то нужно работать больше и активнее. При выполнении упражнений мышцы должны чувствоваться. Для более эффективной работы можно заниматься с гантелями.

На тренировках нужно активно работать, не есть за 2 часа до тренировок и 2 часа - после, пить зеленый чай без сахара. В дни, когда тренировок нет, либо появляется свободная минутка, нужно делать упражнения на ноги и ягодицы.

Самое легкое и простое упражнение – приседание. Нужно расставить ноги на ширину плеч и медленно опускаться вниз до момента, пока колени не будут согнуты под прямым углом; при этом пятки не должны отрываться от пола, а ягодицы должны отводиться назад. Можно брать в руки гантели либо другие тяжелые предметы.

Помогают худеть в ногах махи. Держась за стул, медленно поднимайте одну ногу вперед и также медленно опускайте вниз; затем это нужно проделать в сторону и назад.

Фитнес для бедер и ягодиц укрепляет мышцы ног, тем самым повышая выносливость при прогулках на улице, подъеме по лестнице и др. Ногам нужно уделять время и силы, потому что красивые ноги – это показатель всей красоты девушки. Не стоит упускать ни одного момента для занятий: даже сидя на стуле возле компьютера, можно сжимать ягодицы на пару секунд, затем расслаблять, и так - по нескольку подходов. Даже такое легкое упражнение будет вносить вклад в стройную и красивую фигуру. А что может быть лучше, чем девушка с точеными ножками и упругими ягодицами?

Комментариев: 12

+ Добавить коментарий
NikitaShkurin | 2013-05-17 07:25:06
К сожалению, от приседаний, описанных в этой статье и предложенных как самое эффективное упражнение, у меня начинают болеть колени. Хотя все правильно делаю - низко не сажусь, под углом 90 градусов. Так что мой выбор - махи ногами. Это тоже очень эффективно. Или бег - отлично подтягивает и ноги, и ягодицы. Периодически поднимаюсь по лестнице вверх, иногда через две ступеньки для большей эффективности.

Ответить

vitalka83 | 2013-05-20 13:23:21
Отличные упражнения в преддверии лета, особенно когда так хочется одеть короткое платье или мини юбку! Главное заставить себя заниматься, ведь в не всегда есть время ходить в тренажёрный зал. Чтож будем готовиться к лету вместе и коллекционировать мужские взгляды!

Ответить

mashulya | 2013-05-21 13:25:43
Приседания, мне, к сожалению, противопоказаны из-за проблем с коленными суставами, а вот махи стараюсь выполнять при любой возможности - задняя поверхность ног и правда хорошо подтягивается, приобретает рельеф. К тому же само упражнение не сложное, да и выполнять его можно практически в любом месте и в любой одежде, а не обязательно в спортзале. Жаль только, не всегда удается не есть два часа после занятий.

Ответить

irishka82 | 2013-05-25 23:24:06
Спасибо вам огромное за столь полезную информацию. Пишу я вам не сразу, сначала решила испробывать все ваши методы. И могу сказать что очень рада, что попала на ваш сайт. Мне не только худеть помогают эти упражнения, но и укреплять свои мышцы. Они за короткие сроки стали значительно привлекательнее, больше не болтаются некрасивые ляжки. Но без усилий не обошлось. По началу было очень трудно, видимо настолько застоял мой организм. Но со временем привыкаешь и заниматься спортом становится в порядке вещей! Всем тем, кого заинтересует эта статья, советую не откладывать!!!!

Ответить

irina90 | 2013-05-26 03:05:43
Эти части тела - это конечно ,то над чем хочется работать больше всего и ,что больше всего и нуждается в корректировке. Поэтому данная статья как нельзя кстати,особенно в предверии лета. Хотя пишется ,что для эффективного результата лучше заниматься с гантелями,но даже без них есть много эффективных упражнений,и нужна только самодисциплина,чтобы делать это регулярно. А делать эти упражнения совсем не сложно,по совету из статьи я сразу начала сжимать и разжимать ягодицы прям сидя за компом во время написания этого текста ,как говориться совместила приятное и полезное. При этом не забываем чувствовать мышцы с которыми работаем.

Ответить

NikitaShkurin | 2013-06-04 23:36:47
Для меня эта статья не стала прям таки новостью,так как большинство из представленных упражнений для ягодиц и бедер я знаю.Сам не занимаюсь,а надо бы.Конечно же узнал и что то новое для себя.В статье правильно замечено про приседания.Именно приседания значительно подкачивают ягодицы.Часто такое упражнение применяют в основном девушки.Статья несет в себе хорошую,полезную информацию.Я не знал что мышцы можно качать при помощи степ-аэробики.Об этом я впервые прочитал в предлагаемой статье.

Ответить

KolesnikovBN | 2013-06-17 04:06:58
Статья призывает активно работать на тренировках и в принципе это понятно так как только при интенсивных занятиях будет результат. Если боли в мышцах нет - значит усилий делается недостаточно и тренировки проходят не в полную силу. Сейчас самое время подтягивать ягодицы, ведь лето не за горами и ноги должны быть красивыми. К тому же фитнес повышает их выносливость. Приведённых видов упражнений всего два - приседания и махи ногами. Для достижения большего эффекта рекомендуется брать гантели в руки. Не так уж и сложно на первый взгляд.

Ответить

kotor | 2013-07-16 10:11:05
Жаль, что не при ведены еще какие-нибудь упражнения... более действенные, чем приседания, пусть даже и более сложные. к сожалению, от приседаний толку - полнейший ноль(( потратила месяца три на эти упражнения, была убеждена что они действенны , короче настраивалась на позитив.. ан нет. В принципе худеть мне не нужно,но хотелось бы форму покрасивее. Буду пробовать другие упражнения...

Ответить

alef | 2013-07-20 10:41:30
помимо приседаний, для ног и ягодиц также полезны выпады, махи прямыми ногами из положения стоя (вперед, вбок, назад), махи прямыми ногами из положения "лежа на боку" (вверх, вбок, и назад под углом в 45 градусов), и еще все виды поднятия ног из исходного положения стоя на четвереньках. Это доступно даже тем, у кого проблемы с коленным суставом. На ноги хорошо надевать утяжелители (специальные мешочки с песком или металлическим наполнителем), либо зажимать в коленке работающей ноги небольшую гантельку. Но самым эффективным средством является движение: прогулки (от дома до работы, от работы до столовой..), поднимание по лестницам, пробежки с подружками. В отличие от регулярных фитнес-занятий (на которые может не быть времени, настроения, денег..) эти "упражнения" доступны всегда, а главное, они меняют привычный образ жизни. И становится уже странным подниматься домой на лифте, а не по лестнице. Пусть даже и с тремя пакетами в руках. Еще хотелось бы добавить пропущенный здесь, но такой важный элемент, как растяжка. Девушки, барышни, дамы! Помните! Занимаясь только "подкачкой" мышц, вы рискуете получить упругие, но мелкие и квадратообразные формы. Растяжка же помогает сделать мышцы длинными, упругими, а их рельеф - легким, изящным и сексуальным.

Ответить

PavelEgoshin | 2013-07-22 17:41:08
Действительно ягодицы и бедра женщины одни из самых красивых и сексуальных частей тела, которые радуют глаз мужчин, но чтобы они действительно радовали нужно приложить немало усилий, чтобы от вас было не оторвать взгляд. На сколько я поняла, приседания это очень эффективное упражнения для тренировки и бедер, и ягодиц. Буду теперь знать. Я знаю еще много разных упражнений и думаю , что будет хорошо если их чередовать между тренировками, чтобы организм не привык к однообразным нагрузкам, а наоборот эффективнее приводил мышцы в порядок.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ