Фитнес для талии

Талия – гордость многих девушек; это то, что придает фигуре изящество и деликатность. Любая представительница прекрасного пола мечтает о четко прорисованной, красивой талии. Однако, живот и талия, к сожалению, - самые проблемные зоны прекрасной половины человечества, поскольку именно там, в первую очередь, откладываются жировые клетки.

Однако, постоянные упражнения не менее четырех раз в неделю помогут уменьшить талию на пару сантиметров уже через неделю. На многих тренировках в фитнес-клубам талии уделяют не слишком много внимания, прокачивая больше бедра, пресс и ноги, но существуют домашние упражнения для талии. Фитнес для похудения в домашних условиях не менее полезен, чем на тренировке.

Упражнение №1

Наклоны в разные стороны. Ноги следует поставить на ширину плеч, а наклоны производить точно вбок, при этом рука скользит по бедру и ноге вниз. Нагибаться стоит достаточно низко, однако, без болевых и неприятных ощущений. Можно делать несколько наклонов в одну сторону, после - в другую, а можно чередовать стороны. Спустя некоторое время можно усложнить упражнение, добавив руки: сначала поднимать вверх противоположную руку, а потом и обе руки, - при этом наклоны делать такие же. Для достижения большего эффекта наклоны нужно совершать в быстром темпе.

Упражнение №2

Ноги снова на ширине плеч, а в руки возьмите палку, положив ее за шею и обхватив руками. В таком положении нужно выполнять повороты в стороны. Чем активнее повороты - тем лучше. При этом поворачиваться нужно только верхней частью тела. Можно чередовать повороты с наклонами.

Упражнение №3

Фитнес для талии включает и упражнения на полу: лежа на спине, нужно согнуть правую ногу в колене и поставить на пол; стопу левой ноги положите на колено правой. Правую руку положите на затылок, а левую выпрямите в сторону. Дальше нужно тянуться правым плечом к левой ноге. Главное – не достать плечом колено, а просто оторвать лопатку от пола, при этом руки и ноги должны оставаться на своих положениях. Затем нужно поменять сторону.

Упражнение №4

Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях, а руки положить на затылок. Приподнимая корпус так, чтобы лопатки отрывались от пола, тянитесь локтями к противоположным коленям. Медленно опускайтесь вниз.

Упражнения №5

Лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги, руки разведите в стороны. Поочередно наклоняйте обе ноги в сторону, не касаясь пола.

Во время упражнений нужно контролировать свое дыхание и обязательно следить за техникой; правильное выполнение упражнений – залог успеха.

Комментариев: 20

+ Добавить коментарий
DimaDima | 2013-05-12 08:48:50
Отличные здесь даны упражнения - вроде бы простые, но точно очень эффективные. Особенно последнее - выполнять его поначалу тяжеловато, но результат того стоит. Появляются красивые боковые мышцы пресса (я занималась минут по сорок через день, а это упражнение одно из самых моих любимых).

Ответить

Kosha | 2013-05-08 16:53:56
Мы не можем полностью изменить свою фигуру. Ширину плеч или бедер нельзя изменить во взрослом возрасте - их определяют кости. А в талии нет костей. Это то самое место, которое определяется не столько генетикой, сколько нашим образом жизни. Сколько мы тортиков кушаем накапливая жир или сколько наклонов делаем качая мышцы. Здесь упражнения простенькие - наклоны, скручивания, повороты. Для начала они сойдут, а потом можно поискать в йоге и пилатесе, там есть упражнения для талии посложнее и интереснее.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-05-07 20:09:42
Хорошая статья. Про наклоны, могу сказать с уверенностью, из личного опыта, это действительно работает, за несколько недель результат просто ошеломит. Остальные упражнения не делала и не знала как их делать, поэтому ничего сказать о результативности не смогу.

Ответить

sergej_i | 2013-05-13 09:09:39
Талия-это для каждой девушки что-то особенное,а для некоторых даже недосягаемое,неосуществимое,наверное. Но если постараться,подумать,почитать различные форумы,и сделать правильные,именно правильные выводы,то все возможно в современном мире! Так что,девушки,читаем статью,выполняем упражнения и радуемся талии!)

Ответить

SemenKovrin | 2013-06-03 14:59:02
Очень счастлива что нашла эти упражнения.Уже совсем устала.Мне нужно убрать всего два сантиметра с талии,но сколько не хожу на тренировки ничего не получается,уже совсем расстроилась,думала что все не смогу убрать.А вот такие упражнения я как раз и не делала,поэтому думаю все у меня получится благодаря этой замечательной статье!

Ответить

Eva_Shafran | 2013-05-29 17:58:10
По-моему в статье описаны прекрасные упражнения для талии. Именно те, которые направлены на борьбу с жировыми отложениями вокруг, а не на развитие мышц. Известно, что укрепляя мышцы талии мы расширяем ее. Так что будьте осторожны, дорогие дамы! А ведь именно пропорциональное соотношение талии и бедер так привлекает мужчин! Тонкая талия всегда была, есть и будет популярна. А для того, чтобы она оставалась "осиной" долгое время нужно правильно питаться, не переедать и заниматься спортом.

Ответить

NosovAnton | 2013-06-18 20:14:58
Думая, предложенные упражнения в статье действительно помогут сделать талию тоньше. Все виды упражнений доступны для большинства людей. И никаких особых дорогостоящих тренажеров не требуется, что весьма важно. Да и техника выполнения упражнение в статье очень тщательно описано, что важно для правильного и верного выполнения.

Ответить

anton | 2013-06-12 14:10:58
Замечательный комплекс упражнений.Все советую.Я за два месяца добилась прекрасных результатов.Моя талия в начале занятий была более восьмидесяти сантиметров,чтобы быть точнее восемьдесят пять.А сейчас,через два месяца занятий,а занимаюсь я каждый день,не ленюсь, стала семьдесят два.Девочки, если хотите похудеть,обязательно пользуйтесь комплексом этих упражнений.Они очень помогают для талии.Особенно эффективно упражнение номер пять.Если Вы будете делать его хотя бы один раз в день то добьётесь очень хороших результатов.

Ответить

vitalka83 | 2013-06-19 11:48:38
Ох уж эта талия! Еще очень хорошее упражнение - лежа на боку, одна рука лежит вытянутая на полу, другая за головой, затем выполнять поднятие ног и локтем согнутой за головой руки тянуться вверх, опираясь на руку которая лежит на полу. Это упражнение очень хорошо сжигает жир на боках. Если выполнять ежедневно все перечисленные в этой статье упражнения, плюс описанное мной, то очень скоро можно достичь видимых результатов.

Ответить

Lorik | 2013-06-27 10:52:26
В статье описаны упражнения, которые без сомнения могут помочь сформировать красивую линию талии и укрепить мышцы пресса, но такие упражнения точно не помогут тем, у кого есть лишние жировые отложения на животе - это нужно знать. Потому такие упражнения будут эффективны только в сочетании с бегом или прыжками, фитнесом. Помимо описанных выше упражнений, следует знать, что на талию благотворно влияют все повороты и скручивания, потому нужно делать их как можно чаще - тогда нужный эффект будет получен быстрее.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ