Фитнес дома: упражнения для ног с помощью стула в домашних условиях

Огромное количество людей часто вынуждены махнуть на себя, а точнее собственный внешний вид, рукой по причине банального отсутствия времени или средств для посещения спортивного зала или использования услуг персонального тренера.

На самом же деле для того, чтобы выглядеть блестяще, приведя свои мышцы в тонус и устранив лишние жировые отложения, вовсе не обязательно ни то, ни другое и вполне достаточно регулярно качать пресс и выполнять упражнения для ног с помощью стула или даже обычной лавочки во дворе своего дома или в парке, где люди делают утренние и вечерние пробежки. И если с прессом все более-менее понятно даже самому неподготовленному в спортивном плане человеку, то упражнения для ног на стуле, а точнее одно их упоминание, многих людей мгновенно вгоняют в ступор, хотя в их выполнении нет совершенно ничего тяжелого и непонятного. Но прежде чем приступить к их подробному описанию, следует разъяснить самый оптимальный порядок и частоту их применения, которые, в свою очередь, будут направлены на максимально эффективный результат.

Порой ежедневные домашние тренировки, общей длительностью по 15-30 минут каждая, способны дать человеку возможность достигнуть гораздо более высоких вершин, нежели утомительные полуторачасовые нагрузки в спортзале, проводящиеся не более 2-3 раз в неделю. С чем это связано утверждать сложно, но уже спустя первый месяц каждодневных занятий дома, порой приносят совершенно неожиданный и ошеломляющий результат. Главное условие для их выполнения, заключается в не переполненном желудке и не слишком позднем времени проведения занятий. Польза от таких тренировок - неоспорима, ведь этот подход позволяет в значительной мере экономить не только собственные деньги, но и время, которого при современном, абсолютно сумасшедшем ритме жизни, никому не хватает.

Да и нельзя не отметить тот факт, что эффективные упражнения для ног на стуле не требуют приобретения каких-то дорогостоящих тренажеров или других спортивных снарядов и предполагают использование только самых обычных подручных средств, которые можно найти в каждом доме.

Для ежедневного выполнения комплекса упражнений подойдет любой устойчивый стул с жестким стальным или деревянным каркасом и как можно более ровной спинкой. А вот от офисных стульчиков-"крутилок", слишком фактурной резной мебели в стиле барокко или стеклянных стульев придется сразу отказаться.

Первое и самое легкое упражнение предполагает следующий порядок действий: человек укладывается корпусом на сиденье стула лицом вниз таким образом, чтобы его грудь и нижние конечности оставались в свободном положении. После этого следует начать попеременные подъемы вверх туловища и ног, не забывая при этом в промежуточных этапах возвращаться к исходному положению. В этом случае очень хорошо тренируются не только внутренняя часть бедра, задние мышцы ног и ягодицы, но и верхний пресс, а также мелкая группа верхних косых мышц живота. Такое упражнение можно делать в общей сложности от двадцати до тридцати раз.

Для того, чтобы потренировать передние мышцы ног, проблемные зоны, расположенные над коленями и верхний пресс, следует лечь на горизонтальную поверхность спиной и положить ступни на сиденье стула, держа при этом ноги абсолютно прямо. После этого следует поднимать корпус перпендикулярно полу, держа руки поначалу вытянутыми вверх, а затем прямо, каждый раз возвращаясь к исходнику. Двадцати раз вполне достаточно для одного такого сета, который, кстати, можно повторить после выполнения каких-то других упражнений со стулом или без него.

Качественно подтянуть ягодицы и ноги практически по всей их площади (верхние мышцы передней и задней стенки, икроножные мышцы, группа косых мышц, расположенных над коленями и пр.) поможет очень простой в исполнении комплекс. Для этого стул следует развернуть задней стенкой к лицу, ровно стать возле него и положить вытянутые руки на его спинку таким образом, чтобы угол их наклона составлял приблизительно сорок пять градусов. После этого необходимо совершить ряд приседаний (от десяти до сорока раз за один сет), следя за тем, чтобы руки и спина продолжали оставаться в абсолютно ровном положении. При этом следует отметить тот факт, что приседать опираясь на стул, гораздо легче, чем делать эти же упражнения без вспомогательных средств, а конечный результат будет не менее эффективным.

Интересно, но факт, что профессиональные балерины чаще всего тренируются в домашних условиях не возле традиционного станка, а рядом с самым обыкновенным стулом. Таким образом они делают свои знаменитые махи ногами назад (поочередно или одиночные).

Но заниматься со стулом дома следует не только по той причине, что так поступают многие балерины, а потому что это действительно работает, причем весьма эффективно. Так, многие любители замечают образование соблазнительного рельефа уже в первые месяцы тренировок.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ