Фитнес дома: упражнения для похудения

Фитнес – это прекрасный способ похудеть, подтянуть мышцы и обрести стройную фигуру. Но не всегда есть возможность ходить на занятия в клубы. Но это не повод отказываться от упражнений совсем, ведь можно их выполнять дома. Это просто. Подробности и несколько примеров упражнений в данной статье.

Итак, для того, чтобы заниматься фитнесом, не обязательно выходить из дома. Ниже предложен фитнес дома, упражнения.

  1. Отжимания. Но если нет специальной подготовки, то можно выполнять облегчённый вариант. Для этого нужно руки расставить на ширину плеч, колени упираются в пол, ступни скрещены. Теперь можно начинать отжиматься. Это проще, чем с опорой на вытянутых ногах, но мышцы груди, плеч и рук напрягаются.

  2. Приседания. Нужно вытянуть руки вперёд (для большего эффекта можно взять в руки гантели или бутылки с водой). Ноги вместе. Нужно приседать, но не глубоко, а так, чтобы бёдра были параллельны полу.

  3.  

    Фитнес дома для похудения рассчитан на самые разные группы мышц и также включает и нагрузку на мышцы туловища, в частности боков.

     
  4. Наклоны. Нужно ноги расставить на ширину плеч, носки расставить в стороны, немного присесть, руки убрать за голову. Теперь можно выполнять наклоны поочерёдно то в одну сторону, то в другую.

  5. Теперь нужно лечь на спину, согнуть ноги и убрать руки за голову. Затем необходимо слегка приподнимать корпус, чтобы лишь верхняя часть туловища отрывалась от пола.

  6. Упражнение на укрепление бёдер. Нужно лечь на бок (на правый для начала). Правая рука должна поддерживать голову, а левая – упираться в пол. Теперь нужно осуществлять подъёмы левой ноги. То же самое необходимо проделать и на другом боку. Можно также согнуть ногу в колене. Поднимать лучше как можно выше для большего эффекта.

Вот несколько упражнения для фитнеса в домашних условиях.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ