Фитнес дома: упражнения для похудения ног из положения лежа

Не всегда требуется полностью худеть, очень часто в фигуре выделяются лишь отдельные проблемные зоны. Если не повезло с нижними конечностями, самое время рассмотреть упражнения для похудения ног лежа, которые особенно эффективны в домашних условиях.

Итак, упражнения для похудения при четком соблюдении последовательности и интенсивности нагрузки позволяют обрести безупречную фигуру в уютной домашней обстановке. Ноги - это проблемная зона многих женщин, а заветной мечтой становятся восторженные взгляды мужчин вслед за сексуальной походной. В реальности же приходится их прятать под широкие брюки, а зауженные джинсы оставить до лучших времен.

Не стоит ставить крест на своем привлекательном внешнем виде, самое время заняться собственными перевоплощениями, причем сделать это можно в комфортной домашней обстановке и в свободное от работы время. Как ни странно, но и из позиции лежа также предусмотрено несколько эффективных упражнений, которые уберут некрасивые "крылья на бедрах", подтянут икры и ягодицы, прокачают все группы мышц нижних конечностей.

Предложенный тренировочный комплекс

Кто-то скажет, что в занятиях спортом позиция лежа предназначена только для ленивых, и будет не прав. Дело в том, что с этого положения выполняются эффективные упражнения, позволяющие максимально прокачать нижнюю часть корпуса. Но о каких именно подходах идет речь?

Упражнение первое. Лечь на гимнастический корпус, ноги вытянуть вперед на полу, а руки развести по швам. Опереться на ступни, а после на раз высоко поднять ягодицы вверх, при этом плечи не должны отрываться от исходного положения. Получается так называемый "полумостик", который полезен не только для мышц ног, но и для здоровья поясницы при пассивном образе жизни. Повторить упражнение до 20 раз, при этом акцент делать не на скорости и количестве, а только на качестве выполняемого выгибания.

Упражнение второе. Лечь на тот же гимнастический мостик, но уже на бок, чтобы точками опоры стали согнутый локоть, бедро, косточка на ступне. На раз требуется поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы по отношению к опоре она создавала угол в 90 градусов. На два вернуться на стартовую позицию. На каждую сторону приходится по 20 повторений, но также важно во время всех подходов максимально контролировать дыхание.

Упражнение третье. Лежа на спине, обхватить руками колени таким образом, чтобы спина произвольно прогнулась дугой. Оставаясь в такой позиции, выполнять перекаты с головы к ногам на протяжении одной минуты. Такое упражнение благотворно отражается на мышцах ягодиц, позволяет как можно скорее избавиться от лишних сантиметров в этой проблемной зоне.

Выполнять одну тренировку рекомендуется на протяжении 20 - 30 минут, а за неделю вполне достаточно проведения 2 - 3 занятий. Этого временного интервала вполне достаточно, чтобы уже через месяц наслаждаться отражением стройных ног в зеркале.

Упражнение четвертое. В данном случае предлагается исходная позиция полулежа, которая предусматривает опору на кистях и коленях (позиция "кошки"). Под одно из колен требуется подложить утяжеление в виде 1 - 2-килограммовой гири, а после на счет делать этой ногой выпады назад. На каждую ногу положено по 20 повторений, а при систематическом выполнении предложенного упражнения можно рассчитывать на стройность ног, быстрое избавление от жировой прослойки.

Упражнение пятое. Лежа на боку, вытянуть обе ноги, а опираться на один из локтей. На раз требуется согнуть ногу в колене и, протащив ее по ровной ноге, резко выпрямить вверх. Выполнить еще 20 таких подходов, а затем можно перевернуться на другой бок и повторить предложенное упражнение. Это эффективный способ избавиться от крайне нежелательного целлюлита, подтянуть провисшие ягодицы.

Упражнение шестое. Лежа на спине выпрямить ноги, а руки завести в замок на затылке. На раз поднять обе ноги на угол 90 градусов по отношению к полу, а на два - максимально развести их в противоположные стороны. Мало того, что это отличная растяжка, так еще один из вариантов, как избавиться от некрасивых "ушек" на бедрах.

Упражнение седьмое. Классический "Велосипед" также выполняется из позиции лежа, а помимо прокачки ног во всех мышечных группах наблюдается не менее качественная проработка мышц пресса. Так что это упражнение обязательно должно присутствовать в тренировочном комплексе для стройности ног.

Упражнение восьмое. Всем известны "Ножницы", которые в данном случае завершают предложенный тренировочный комплекс, при этом прорабатывают практически все мышцы нижней части корпуса и избавляют от лишней жировой массы ног.

Если девушка с характерной проблемой проявит желание похудеть и будет особенно настойчива в своем стремлении, то можно обойтись без посещения фитнес-центра и услуг персонального инструктора. Предложенный тренировочный комплекс не менее результативный в домашних условиях, не требует временных затрат и дополнительных финансовых расходов. Каждое упражнение направлено не только на похудению, но и на эффективную коррекцию проблемной зоны.

Как показывает практика, результат заметен на второй неделе регулярных тренировок, но требуется полностью пройти тренировочный комплекс. В противном случае избыточная масса проблемных зон вновь окажется на своих прежних местах и испортит весь внешний вид.

Чтобы тренировка не стала обузой и, тем более, не вгоняла в состояние депрессии, рекомендуется все упражнения выполнять под музыку. Это дополнительный источник "гормона радости", который только ускорит получение желаемого результата.

Если возникли какие-то сомнения, можно всегда дополнительно обратиться к диетологу или инструктору, который подскажет, как правильно выполнять тот или иной тренировочный комплекс, чтобы получить в итоге максимальный результат похудения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ