Фитнес-клуб дома для похудения - это реально!

Многие люди, решившие похудеть, просто не знают с чего им начать. Во-первых, пересмотреть свое питание, а во-вторых, начать заниматься фитнесом. Если с первым пунктом более или менее понятно, то со вторым у многих возникают проблемы. Каким именно спортом заниматься и в каком фитнес-центре? А у многих просто нет времени или средств посещать дорогостоящие заведения. Тогда единственным решением остается заниматься дома.

Сделать свой собственный фитнес-клуб дома для похудения не так сложно. Если Вы располагаете свободным местом и средствами, можно пройтись по магазинам. Сейчас там продают множество тренажеров и спортивного инвентаря для использования дома. Рассмотрим некоторые из них. Самый распространенный тренажер, конечно, беговая дорожка. Если бег на улице многим кажется унылым и скучным, то заниматься дома под интересную передачу по телевизору намного веселее. Качаются мышцы ног и худеет все тело в общем. Также бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и тренирует легкие. Для удобства каждая дорожка оснащена своими программами, которые помогают выбрать оптимальную программу занятий. Очень удобно.

Если человек любит кататься на велосипеде, то для него уже давно изобрели велотренажер. Он помогает снизить жировую массу, собственно похудеть, и нарастить мышечную. Выбрать тренажер не составит труда, в магазинах помогают консультанты. Следующий очень распространенный тренажер - это эллиптический тренажер. Многие выбирают его из-за сравнительно небольших габаритов, удобства использования и результативности. Теперь рассмотрим варианты бюджетного, но не менее эффективного, инвентаря для домашних тренировок. Первым, самым маленьким и не дорогим тренажером, будет скакалка. Прыжки на ней давно включены в программы занятий для худеющих во всех фитнес-клубах. Не обходите стороной ее и в домашних условиях.

Далее для прокачки рук не обойтись без парочки гантелей. Они сейчас продаются во всех спортивных магазинах, разного веса и материала. На любой вкус и цвет, как говорится. Главное, правильно подобрать их под себя. Новичку будет тяжело заниматься с 16-килограммовой гирей, 2-3 кг ему вполне будет достаточно. Для женского фитнеса отличными тренажерами будут гимнастический мяч и хула-хуп. С их помощью можно делать упражнения на балансировку тела и лепить осиную талию. Также могут понадобиться коврик для упражнений или утяжелители для рук и ног, но это уже по желанию.

Кстати, для того, чтобы похудеть дома, необязательно обзаводиться крупными тренажерами и другой техникой. Есть такие виды фитнеса, например йога или пилатес, которые не требуют специальных приспособлений. Единственное, можно обзавестись диском DVD с программой тренировок.

План домашней программы для похудения.

Выбратьтренажеры для Вашего домашнего фитнес-клуба и привезти их домой, еще пол дела. Что дальше? А дальше нужно включать силу воли на полную катушку. Она очень пригодится. Первое - это время для тренировок. Лучше, если это будет утро, так как именно утренние часы считаются лучшими для похудения. Заниматься надо хотя бы три раза в неделю по часу в день. Если организм чувствует в себе силы, можно четыре раза. Надеть удобную спортивную одежду. За час перед тренировкой и час после нее лучше не есть, если хотите быстрее и эффективнее согнать подкожный жир. Начинать необходимо с небольшой разминки мышц, сделать зарядку. Далее переходить на велотренажер, беговую дорожку, или скакалку, смотря, что есть дома.

Заниматься лучше примерно 15-20 минут в зависимости от подготовки мышечной системы. Если очень тяжело, то можно делать перерывы, примерно 1-2 минуты, чередовать темп тренировки. Не перегружать организм сразу в первый же день занятий, а то в следующий раз тело будет болеть и есть возможность отказаться от упражнений. После аэробной нагрузки можно начать силовую тренировку, упражнения на разные группы мышц, пресс, ноги, руки, спина, ягодица. Тут в помощь и утяжелители, и коврик, и гантели. Лучше разделить мышцы на блоки и прорабатывать их в разные тренировки по одному.

Например, блок пресс-спина, ноги-ягодицы, руки-грудные мышцы. Надо стараться за одну тренировку поработать над одним блоком, не пытаться охватить их всех за раз. В конце лучше оставить минут 5-10 на растяжку мышц. Если совсем нет времени или возможности провести полную часовую тренировку, можно заниматься несколько раз в день, например 4 раза по 15 минут. Утром желательно сделать зарядку, днем аэробную тренировку на тренажере, ближе к вечеру потренировать мышцы пресса или ног, а за час до сна немного растянуться. Таким образом, можно провести полную тренировку для похудения и накачки мышечной массы.

Кстати, немного цифр в пользу фитнес-клуба дома для похудения: занятия на велотренажере сжигают 1000 ккал/час, беговая дорожка- 500-800 ккал/час, скакалка 900 ккал/час. Соответственно, домашние тренировки никак не уступают профессиональным фитнес-клубам, если конечно заниматься регулярно.

Такими простыми способами можно провести приятную и не занудную тренировку для похудения дома, не уступающую эффективности любому фитнес-клубу. Главное, не забывать следить за своим питанием и пить побольше простой воды, а также идти к своей цели, несмотря ни на что.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ