Фитнес на рабочем месте: секреты профессионалов

Большинство людей работают в сидячем положении. Продолжительное нахождение в сидячем положении может повлечь за собой множество болезней. Например, гиподинамию, варикозное расширение вен и, конечно, ненавистный избыточный вес.

Гимнастика начинается с упражнений для ног. На протяжении рабочего дня необходимо периодически вставать из-за стола и ходить быстрым шагом по коридору или лестнице. Сидя за столом, можно побегать по полу на носочках, пяточках или всей ступней.

Если задуматься, то на протяжении всего дня человек сидит. Начиная с самого утра, спеша на работу, люди стремятся сесть на свободное место в маршрутке или, если есть возможность, едут сидя в машине. Затем продолжительное время сидят на рабочем месте, практически не вставая. По окончанию рабочего дня, опять же в сидячем положении, возвращаются домой, и усаживаются возле компьютера или телевизора. По этой причине так часто встречаются заболевания, которые являются последствием сидячего образа жизни. Чтобы уберечь себя от ненужных болезней, профессионалы советуют внести в свой рабочий график несложные физические упражнения, которые изменят к лучшему не только фигуру и здоровье, но и эмоциональное состояние.

Не стоит стесняться проводить фитнес на рабочем месте, в развитых странах физические упражнения в течение рабочего дня приветствуются и начальством, и другими сотрудниками. Каждый руководитель должен заботиться о здоровье своих подчиненных, так как сидячий образ жизни отрицательно влияет и на их работоспособность.

Профессионалы советуют выполнять упражнения каждый день, уделяя им всего полчаса. Не обязательно делать все упражнения за раз, можно их разбить на несколько частей и проделывать гимнастику в течение всего дня. Не стоит слишком увлекаться физическими упражнениями на рабочем месте, ведь тогда есть вероятность не успеть выполнить основную работу, что приведет к негативным последствиям и недовольству руководства.

Следует помнить о том, что работа – это все-таки не тренажерный зал и здесь не стоит делать упражнения в интенсивном темпе и совершать резкие махи руками. Одежда не должна натирать, стеснять или давить, лучше одевать вещи из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух. Отдельно стоит сказать об обуви, которая должна быть удобной и не нарушать нормального кровообращения. Отдавать предпочтение также стоит натуральным материалам и правильно подбирать размер.

Отлично разминает ноги упражнение, когда подошвы стоп перекатывают предмет цилиндрической формы. Это может быть даже обычный карандаш. Также можно совершать круговые движения ступнями ног. Отличное тонизирующее действие на организм оказывают обычные приседания. Профессионалы рекомендуют не сидеть нога за ногу, чтобы не нарушать нормального кровообращения.

Комплекс упражнений на работе не обходится без упражнений для осанки. Для первого упражнения нужно встать из-за стола и возле стены. Прислониться к ней спиной, плечами, ягодицами и пятками, сделав 7-10 глубоких вдохов и выдохов, походить с выпрямленной спиной по комнате. Находясь за столом, можно подтянуть обеими руками колено одной ноги, затем колено второй ноги, округляя во время упражнения спину.

Если работа связана с компьютером, то стоит отдельное внимание уделить разминке кистей рук. В рабочее время можно попеременно сжимать руки в кулаки, повращать кистями в разные стороны и по отдельности повращать каждым пальцем. Хорошим тренажером для кистей рук является эспандер, который не занимает много места и не привлекает внимание окружающих.

В офисной обстановке есть возможность даже немного подтянуть мышцы груди и рук. Для этого необходимо выполнять обычные отжимания от рабочего стола. Подкачать бицепсы и трицепсы поможет обычная пластиковая двухлитровая бутылка с водой. С ней нужно проделать несколько сгибаний и разгибаний рук в локтях. Для проработки трицепсов ровную руку с бутылкой поднимают по вертикали вверх и, согнув в локте, опускают к затылочной части головы. Усталость в плечевом поясе можно устранить, если сделать несколько несложных упражнений. Можно, к примеру, поднять плечи вверх-вниз и повращать ими вперед-назад. В заключении лучше поднять сцепленные в замок выпрямленные руки вверх и хорошо потянуться всем телом. Неплохо покрутить корпусом вправо-влево, до хруста позвоночника.

После разминки плеч и шеи сразу почувствуется снижение напряжения и пройдет боль в этих отделах. Плечевой пояс и шею профессионалы рекомендуют прорабатывать несколько раз в день. В конце рабочего дня снять напряжение поможет массаж. 

Делая данные упражнения ежедневно, можно избавиться от болей в спине и шее, сохранить здоровье и предотвратить развитие многих болезней и, конечно, повысить свою работоспособность, что, несомненно, повлечет за собой карьерный взлет. 

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ