Фитнес не отрываясь от дел: тренировка не отрываясь от домашней работы

Современным женщинам сложно найти время на регулярные спортивные занятия, ведь повседневные хлопоты не оставляют им ни одной свободной минуты. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, специалисты рекомендуют дамам проводить тренировку, не отрываясь от домашней работы. Ежедневно выполняя простые упражнения, можно на долгие годы сохранить красивую фигуру, а при желании даже избавиться от нескольких лишних килограммов.

Работа, воспитание детей и ведение домашнего хозяйства забирают у многих женщин всё свободное время, оставляя им на уход за собой считанные минуты. Как тут можно отлично выглядеть и хвастаться тренированным телом? Оказывается, в этом нет ничего невозможного, если научиться совмещать домашние дела с выполнением несложных физических упражнений. Такой своеобразный фитнес занимает совсем мало времени, а пользы приносит практически столько же, сколько полноценная тренировка в спортивном зале. Регулярное выполнение упражнений позволит привести в тонус мышцы и вернуть фигуре былую стройность, о которой многие дамы после рождения детей забывают.

Для тренировок женщине не потребуется никакого специального инвентаря и оборудования. Подойдут наполненные водой пластиковые бутылки, обычный стул, швабра и прочие предметы домашнего обихода. Не понадобится ей и специальная физическая подготовка, ведь все упражнения настолько просты, что выполнить их под силу даже ребёнку. Единственное, что потребуется представительнице прекрасного пола, так это удобная одежда из натуральных материалов, которая не будет стеснять движений. Все упражнения выполняются в процессе приготовления пищи, уборки, глажки и прочих обыденных дел, поэтому специально выделять для них время нет необходимости. Чтобы сделать домашний фитнес интересней, все движения можно делать под зажигательную музыку. Но и без музыкального сопровождения он окажется не менее эффективным.

Тренировку, которую рекомендуется проводить, не отходя от домашних дел, нужно, как и все физические упражнения, делать либо перед едой, либо через 2—3 часа после неё. Если этой рекомендацией пренебречь, тогда переполненный желудок будет создавать ощущение дискомфорта при выполнении упражнений. Кроме этого физическая нагрузка после еды замедляет процесс пищеварения, что может негативно отобразиться на деятельности органов желудочно-кишечного тракта.

Что же представляет собой вышеупомянутая тренировка, не отрываясь от домашней работы? Она состоит из упражнений, которые можно выполнять параллельно с теми делами, которые женщина привыкла совершать ежедневно. Процесс приготовления еды можно разнообразить, если включить в него приседания, наклоны, повороты туловищем и прочие полезные для фигуры упражнения. Пока жарится одна сторона оладий, есть время на 4-5 приседаний с прямой спиной. Перевернув оладьи на другую сторону, можно несколько раз поднять над головой пластиковую бутылку с водой. Чтобы взять нож, который находится в ящике за спиной, нужно повернуться к нему всем туловищем, оставляя при этом ноги неподвижными. Пока на плите закипает молоко, у женщины появилось несколько минуток для того, чтобы сделать круговые движения шеей и наклоны корпуса вперёд. А посуду можно мыть, стоя на одной ноге, тренируя тем самым свою устойчивость. Комплекс упражнений рекомендуется составлять по своему усмотрению, следя за тем, чтобы в нём было задействовано как можно больше групп мышц.

Уборка может стать не менее полезной, чем хлопоты на кухне. Взяв за правило поднимать стулья до уровня груди вместо того, чтобы просто их передвигать, женщина будет тренировать бицепсы рук. Орудуя шваброй, можно одновременно совершать махи ногами или наклоняться вперёд всем корпусом. Очень полезно мыть пол руками, в этом случае хозяйке придётся много раз присесть, прежде чем квартира засияет чистотой.

Время, проведённое на диване перед телевизором, вполне реально потратить с пользой для фигуры. При просмотре любимого фильма можно поднимать и опускать ноги, втягивать живот, разводить в стороны руки, делать повороты головой и т.д. И не стоит забывать об идеальной осанке. Чтобы спина всегда была прямой, необходимо, сидя перед телевизором, по 15-20 минут в день держать на голове книгу.

Тренировка, не отрываясь от домашней работы, поможет женщине сохранить хорошую физическую форму без посещения спортзала. Выполнение простых физических упражнений в процессе готовки, уборки и прочих повседневных дел не займёт у представительницы слабого пола много времени, однако принесёт большую пользу её здоровью и внешнему виду.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ