Как заниматься фитнесом, чтобы похудеть: фитнес после еды

Занятия какими-либо упражнениями на полный желудок – сама постановка вопроса, на первый взгляд, не выдерживает никакой критики. Но японские специалисты не так давно сделали открытие: через час-другой после еды заниматься можно! При этом эффект получается даже более мощный, чем если бы это были занятия перед едой.

Да, такое открытие феноменально, как и все остальные, сделанные по древнему китайскому принципу, воспетому в знаменитом «Пятикнижии»: нарушай консервативные устои – и добьешься прогресса! Не так давно этот девиз был популяризирован в замечательной мелодраме «Король Обезьян». В этом, весьма незначительном, на первый взгляд, фильме (кстати, довольно незаслуженно забытом) столько китайской мудрости, что это является поводом для отдельного разговора. А на сегодняшней повестке дня - сердце и сосуды. Именно они выиграют в первую очередь, по мнению японских исследователей, если начинать упражнения через час после завершения трапезы.

Фитнес после еды полезен! Особенно если эта еда была насыщена жирами и калориями. Университет, расположенной в японской префектуре Киото, стал провозвестником новой теории физических упражнений. Ученые из этой кузницы знаний основываются в своей теории (подтвержденной на практике!) на том, что уровень триглицеридов в крови в этом случае понижается, а на фоне этого явления организм вырабатывает мощный заслон сердечно-сосудистым заболеваниям.

Революционеры фитнеса из Страны Восходящего Солнца сделали свои гениальные выводы после того, как стали известны результаты проведенного ими эксперимента. Они привлекли к нему десять добровольцев, в числе которых были и мужчины, и женщины. Три дня подряд эта десятка смельчаков отважно занималась фитнесом и до, и после принятия пищи. А в это время шло измерение уровня вышеназванных производных глицерина, которые, собственно, и являются основным источником поступления органической энергии в клетки человеческого организма. Часть добровольцев при этом обходились без тренировок.

И вот – результат: те, кто налегал на упражнения до еды, не могли похвастать снижением уровня «поставщиков» жировой энергии, напротив, этот показатель поднимался у них весьма значительно, зачастую даже выше нормы. Зато у тех, кто был активен после принятия пищи, триглицериды «падали», причем весьма заметно!

Разумеется, речь не о том, чтобы сразу после насыщения живота бежать в спортивный зал и выкладываться там, что называется, на полную катушку! Единственное, что рекомендовано в этот период времени – быстрая прогулка. Через два часа после перекуса уже можно с полной гарантией нагружать свой организм тренировками по полной программе. Далее рекомендуется максимально ограничить потребление пищи в течение примерно двух часов. Иначе есть риск нарастить свой вес за счет мышечной массы. И напротив, допустим, для представителей сильного пола рекомендована пища, насыщенная белком, сразу же после занятий!

Важный момент в формировании графика занятий фитнесом – умение слушать свой организм. Ведь, в конечном итоге, именно он является конечной целью тренировок. И если после принятия пищи ощущается тяжесть в животе, то лучше всего ограничить нагрузки пешей прогулкой. И только потом – приступать к более основательным упражнениям.

Вообще о том, как лучше построить занятия на фоне рационального питания, высказывается так много противоречивых суждений, что впору аннулировать их все и начать исследования с нуля! Конечно же, речь здесь не идет о методах питания, которыми пользуются профессиональные спортсмены. Как раз здесь все разложено по полочкам, систематизировано и подведено под общий знаменатель. Ведь конечный результат – олимпийские медали и новые мировые рекорды. А это, будем откровенны, поле деятельности, не приемлющее дилетантов.

Зато в традиционном фитнесе, где занятиям отводится от 30 до 90 минут в день и конечный результат более размыт, мнений и суждений – более чем достаточно, начиная от самых популистских заявлений и заканчивая основательными научными доводами. Здесь, как и в ставшем нарицательным сериале «Санта-Барбара», у каждого – своя собственная, личная правда. Вот почему, знакомясь с очередной новомодной концепцией фитнеса, представляется целесообразным следовать принципу: доверий, но проверяй! Причем проверять приходится на себе.

А потому – никаких чрезмерных нагрузок, начинать следует с легких упражнений. В том числе – и в описываемом здесь опыте исследований японских светил науки. Чаще всего наиболее эффективно помогают советы тренера, с которым идет каждодневная работа в фитнес-центре или с врачом, который там же наблюдает за тренировками. Эти же специалисты, кстати говоря, более всего способны помочь, когда речь заходит о том, как лучше составить режим питания, чтобы иметь в результате максимум пользы. Конечно, главный постулат здесь неизменен: питание должно быть сбалансированным, а о количестве употребляемой пищи лучше всего судить, основываясь на своих собственных ощущениях.

Есть «до отвала» можно лишь в специально отведенные для этих целей разгрузочные дни, а вставать из-за стола следует с ощущением легкого голода. Именно это чувство поможет в достижении самых отменных результатов!

Не менее актуален вопрос о том, в какое время суток предпочтительнее заниматься тренировками. Не следует забывать о том, что все люди делятся за сов и жаворонков. Соответственно, и уровень жиров в крови у одних больше поднимается утром, у других – вечером. Все зависит от соответствующего уровня активности. Жаворонок лучше справится с нагрузками утром, для совы рекомендован вечер. Однако, и в том, и в другом случае следует помнить о главном: любые занятия рекомендуется прекращать примерно за два часа перед сном. Причина простая: во время тренировок организм, как и все процессы в нем, развивает большую активность. И потом требуется довольно значительное время (особенно это относится к людям более зрелого возраста, для которых регенерация уже является делом довольно затруднительным), чтобы все наши чакры успокоились и понеслись в царство старины Морфея.

Интересные рекомендации дают специалисты по части водного режима. Около полулитра воды (не холодной, не газированной, пить маленькими глотками и через равные периоды времени!) следует выпивать за 1-2 часа времени, которые отведены до тренировки. А последующий час занятий следует «разбавить» примерно литром жидкости.

А «на посошок» - еще пара советов о питании «до и после». Примерно за полчаса до тренировки можно позволить себе батончик мюсли, банан плюс йогурт или медовый чай с овсяным печеньем. После фитнеса желательно немного помучить собственный аппетит, обходясь, какое-то время, водой или соком. Будьте здоровы!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ