Фитнес-тренировка в этнической аэробике

Аэробика появилась еще в Советском Союзе в 1984году. По телевидению показали комплекс упражнений аэробики, в исполнение популярной фигуристки Наталии Линичук. Этот вид гимнастики живет, по сей день.

Сейчас стало очень популярно двигаться под музыку, что стимулирует сердечно - сосудистую и дыхательную систему. Это конечно не является видом спорта, но вполне помогает укрепить мышцы и сделать фигуру стройной.

Фитнес – тренировка это упражнения, выполненные в сочетание с бегом, ходьбой, прыжками и растяжкой мышц.

Существует более 40 различных видов аэробики, все они полностью доступны. Основные ее виды это:

  • танцевальная аэробика (обычный стиль, оздоравливает, укрепляет все мышцы)

  • этническая аэробика (в стиле танцев)

  • степ-аэробика (комплекс специальных упражнений для лечения и профилактики болезней)

  • Аква-аэробика (упражнения в воде, на все мышцы тела)

  • слайд - аэробика (более подходит для похудения)

  • памп -аэробика (упражнения на определенные мышцы, для коррекции фигуры)

  • Ки -Боаэроби (совмещен с единоборствами, с силовыми упражнениями)

  • джаз-аэробика (упражнения в танце, стиль джаза, очень сложный вариант)

  • Фит -бол (занятия с мячом)

  • спиннинг (упражнения при помощи велотренажёров)

  • тайбо (программа упражнений в сочетании с боксом, каратэ).

Автором этой методики является великий киноактер Билли Бланке, чемпион мира по каратэ.

Если делать упражнения с определенной целью, то нужно иметь в виду что, фитнес - тренировка это долгий путь к совершенству, первые результаты могут появиться только через месяц не раньше. При этом нужно уметь правильно распределять нагрузку, и конечно правильно выполнять упражнения.

Начиная фитнес – тренировку необходимо упорно заниматься без перерывов постоянно. Не меньше 3-4 раз в неделю, а лучше через день. Выполнять упражнения при плохом самочувствие ни в коем случае нельзя. И перед началом работы выполнять небольшую разминку на растяжку мышц.

Очень важно в начале занятий посетить специалиста или врача, чтобы оценить состояние здоровья, так как при не которых заболеваниях заниматься спортом противопоказано. Ну, или хотя бы нужно знать какие болезни имеются, и подобрать подходящее упражнение с инструктором в фитнес зале.

Так, например, с проблемами опорно - двигательного аппарата противопоказаны прыжки с опорой и любая нагрузка на позвоночник.

Если проблемы со зрением то нельзя опускать голову низ, особенно ниже колен.

С сердечно – сосудистыми заболеваниями нужно быть крайне внимательными, так как любой нагрузка может навредить.

В таких случаях необходима помощь инструктора для того чтобы подобрать комплекс специальных упражнений, и быть под присмотром специалиста, не стоит заниматься в одиночку.

Элементы оздоровительной аэробики:

  •  отжимания опираясь на мышцы колен

  •  равновесие (неподвижно стоять на одной ноге, не сгибая коленей)

  •  прыжок с подтягиванием ног к области груди

  •  прыжок с максимальным разведением ног до упора.

Элементы спортивной аэробики:

  •  упражнения на пресс, поднимая ноги вверх

  •  отжимания

  •  ползание через препятствия

  •  прыжки с поднятием ног вверх, разводя их в стороны

  •  бег.

В последнее время наиболее популярна, стала этническая аэробика. Это фитнес - тренировка, которая разбавляется хореографическими деталями, и получается как бы танцевальная аэробика. То есть, совместить приятное с полезным. Занимаясь этим видом можно получить не только нагрузку на все мышцы тела, но и разучить определенный вид танца. Очень удобно.

Обучиться ей не сложно, так как обучение идет от простых упражнений к более сложным. Нужно просто определить, какой стиль танцев более интересен. Это может быть

  •  русский стиль

  •  Афро – джаз

  •  Фламенко

Используя эти стили можно не только похудеть и укрепить мышцы, но и стать более пластичными, изучить великолепные жесты разных народов. Хороший вариант для энергичных людей любящих танцевать.

Вообще этническая аэробика подходит абсолютно всем кто любит двигаться, и кому организм позволяет выдерживать большие нагрузки. Результат не заставит себя долго ждать, уже через пару недель можно увидеть не значительную, но уже разницу.

Подбирая вид аэробики нужно знать, что, например, классическая аэробика все же только для похудения, силовые виды помогут сделать мышцы фактурными и нарастит их, этническая аэробика и любая другая танцевальная аэробика позволит выпрямить осанку, получить огромное удовольствие от полученных навыков в различных видах танцев.

Аква – аэробика знаменита в борьбе с целлюлитом, так же хорошо укрепляет мышцы, расслабляет позвоночник и позволяет сбросить вес.

Ну и конечно нужно знать, что организм сбрасывает вес равномерно, нельзя тренируя одну группу мышц и надеяться, что именно она и похудеет, это не так. Поэтому упражнения должны задействовать всю группу мышц для лучшего результата. Так же лучше чередовать выбранные методики бег, велотренажер, и так далее.

Для того чтобы совершенствовать себя нужно только огромное желание и успех не пройдет мимо.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ