Фитнес: упражнения для живота

Живот у многих является проблемной зоной, поскольку именно там откладываются жировые клетки, и это то место, которое очень сложно привести в форму. Жировые клетки на животе сжигаются в последнюю очередь, а накапливаются - в первую. Поэтому, ставя себе цель – плоский животик, - необходимо придерживаться правильного питания и постоянства в тренировках.

Плоский живот достигается путем упорной работы, регулярными упражнениями по 15-20 минут в день, - и уже через пару недель появляется видимый результат. Фитнес-упражнения для сжигания жира на животе просты, однако, выполнять их необходимо в несколько подходов, чтобы достичь желаемого результата. Начинать нужно с упражнений на прямые мышцы пресса, а потом - на косые. При выполнении упражнений необходимо внимательно следить за техникой выполнения.

Упражнение №1

Лягте на пол, согните колени; руки при этом нужно положить под голову, локти раздвинуты в стороны. При выполнении упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу. С небольшой амплитудой следует отрывать от пола голову и лопатки, затем - медленно опускаться вниз. При этом локти смотрят в стороны, а подбородок – в потолок.

Упражнение №2

Лежа на полу с согнутыми коленями - как и в первом упражнении, вместе с лопатками, - от пола отрываются ноги. При этом поясница всё так же плотно прижата к полу, а локти направлены в стороны.

Упражнение №3

Положение - как в первом и втором упражнениях. Ноги стоят на полу, а корпус поднимается к коленям. Для лучшего эффекта корпусом можно не дотрагиваться до колен, а подниматься до того момента, пока напряжены мышцы пресса, а потом - опускаться вниз. Так мышцы будут больше работать. Локти по-прежнему смотрят по сторонам.

Перечисленные занятия фитнесом для живота направлены на прямые мышцы пресса. Дыхание во время упражнений следующее: вход при подъеме корпуса, выход – когда корпус опускается. Можно также класть на живот гирьки - тогда эффект будет еще большим.

Упражнения на косые мышцы пресса такие же, как на прямые, только делаются они не только с поднятием, а еще и с поворотами корпуса.

Можно также делать повороты корпуса, сидя на стуле. Очень эффективным также считается упражнение, когда одновременно поднимаются правый локоть, противоположное колено и тянутся друг к другу - и наоборот. При этом упражнении хорошо прокачиваются мышцы пресса.

Для лучшего эффекта упражнений параллельно с фитнесом можно делать массаж живота, ходить на плавание и посидеть немного на диете.  

Комментариев: 15

+ Добавить коментарий
OlegPetrovich | 2013-05-07 07:42:59
Да, правильно подмечено - живот, это одно из самых проблемных мест. Но при этом он очень быстро реагирует на нагрузку и приходит в норму. При условии регулярности упражнений и некотором ограничении в пище. Я, к сожалению, без этого обойтись не могу - не ем после шести и делаю упражнения и все отлично, но стоит дать слабинку - все результаты практически пропадают.

Ответить

KolesnikovBN | 2013-05-15 07:58:58
Благодарю автора статьи за важную и интересную для меня информацию. У меня проблемной зоной является живот и простые упражнения для накачки пресса мне не помогли. Прочитав эту статью, я обязательно научусь делать все упражнения, предложенные автором. И мне кажется, что эти упражнения будут для меня эффективными.

Ответить

demo | 2013-05-12 16:17:56
Все упражнения просто супер. Занимаюсь недели 2, результат отличный, и всем советую.! Правильное питание и спорт, или домашний спорт залог хорошей, красивой фигуры. Главное не лениться, и заниматься можно заниматься через день. Результат отличный!

Ответить

iren_kim | 2013-05-17 05:57:35
Хорошие упражнения.Для получения плоского и красивого живота нужно ни много ни мало-это правильное питание и спорт.Еще сюда можно добавить обертывания и массаж проблемных зон.Надо исключить фаст-фуд,газировку.Тогда результат не заставит себя долго ждать!

Ответить

aspx | 2013-06-04 12:12:58
Статью читала, понравилось. В фитнесе много упражнений. Фитнес подходит абсолютно всем. Фитнес эо самое хороший вид спорта. Потому что в нем много полезного и хорошего. Именно фитнес помогает прийти в форму. Накачать мышцы в домашних условиях очень просто при огромном желании и терпении можно достичь хорошего результата. Упражнение с гантелями, упражнение конечно простое, но слишком затянутое на мой взгляд, я пользуюсь таким упражнение для упругости . Обязательно перед началом упражнения следует разогреться, это очень важно, что бы не повредить мышечные связки. Начинаете отжиматься: ноги согнутые, отжимаетесь как можно ниже... отжимаетесь по 15 раз, отдыхаете минуту и еще раз и так несколько раз. Не удивляйтесь есть на утро будут болеть мышцы - это нормально. это означает, что была польза. Постепенно с каждым днем увеличиваем нагрузку!

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-05-29 13:36:05
Отличная статья. Все описали, рассказали и даже упражнения дали. Я сегодня же начну пробовать выполнять упражнения фитнеса. Так хочется привести свою фигуру в порядок. Я верю, что фитнес для живота мне поможет и упражнения не заставят долго ждать результат.

Ответить

AlexandrIF | 2013-06-23 13:15:19
Упражнеия из этой статьи мне понравились их последовательность, возьму себе на заметку.А то что автор указал на желание после тренировки сделать масаж для живота и произвести несколько заплывов в бассейне, меня вообще в дохновило.Единственный минус что полный комплекс этих продцедур сможешь выполнять только в выходные дни.Нагрузка считаю великовата для рабочего дня.

Ответить

SergeyNef | 2013-06-20 16:49:10
Классная статья, мотивирует меня на занятия. Очень хорошо все описано, при этом упражнения не изнурительны и просты в выполнении. Буду пробовать, и стремиться к идеальному животику, надеюсь все получиться и будет виден потрясающий результат!!

Ответить

DenStrighoff | 2013-06-26 21:54:26
Добрый день! Замечательная статья! Автору спасибо! Упражнения на пресс- мои любимые! Хотя есть многие разногласия специалистов! Одни говорят, что нужно заниматься каждый день, другие-через день! Одни говорят, что когда поднимаешь корпус нудно выдыхать, другие-что вдыхать! Как правильно и эффективнее не понятно!

Ответить

DenStrighoff | 2013-06-24 09:08:31
Отличные упражнения! Спасибо за статью. У меня есть небольшая просьба девушкам, не переусердствуйте с прокачкой косых мышц живота, в противном случае ваша талия просто напросто пропадёт! А наиболее эффективное упражнение - старые добрые скручивания ;) Ну и конечно же правильное питание.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ