Фитнес, упражнения для похудения для мужчин

Проблема лишнего веса в современном обществе становится первостепенной, и это касается не только слабого пола, но и мужчин в частности. Мы часто смотрим на таблоиды где красивые, спортивные и подтянутые люди смотрят на нас рекламируя тот или иной продукт, и задаем себе вопрос как удается им так потрясающе выглядеть. Здесь мы не будем рассматривать основные принципы и приемы работы в фотошопе, а попытаемся рассмотреть, как может меняться ваше тело и вы сами под воздействием физических нагрузок. Для этого составим комплекс – эталон описывающий фитнес для похудения. Для мужчин этот перечень является основным, а его применение докажет, что суперменами не рождаются а становятся!

Для начала обозначим наши цели – уменьшим вес за счет жировых отложений в нашем теле, разбудим наши мышцы, заставим их выглядеть по другому, добавим мышечной массы, изменим самочувствие и добавим позитива нашему настроению.

С целями определились, теперь переходим и к тренировкам. К тренировкам необходимо подходить обдуманно и не спеша, здесь своя система. Попытаемся рассмотреть ряд тренировочных программ начального уровня. Если вы новичок в фитнесе, то начинать следует с начального уровня подготовки. Три раза в неделю в тренажерном зале будет для вас оптимальным вариантом. Для начала выберите подходящие дни недели, например тренировочные дни понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота. Старайтесь выбрать оптимальное для вашего организма время, это будут утренние тренировки или к примеру вечерние. Здесь советы давать очень сложно, мы все индивидуумы, постарайтесь поэкспериментировать и прислушивайтесь к собственному организму.

И так, дни недели мы выбрали, время тренировок обозначили, приступаем? Здесь мы будем рассматривать тренировочный комплекс, который будем применять в тренажёрном зале, а не в домашних условиях.

В тренажерном зале и оборудование соответствующее есть да и обстановка располагает, если зашел в зал все, назад дороги нет, надо отработать тренировку, а дома надо отдыхать. Базовый комплекс включает различные упражнения для похудения. Для мужчин будет выглядеть так.

  • Горизонтальный жим штанги лежа (грудные мышцы)

  • Разведение гантелей на скамье лежа(грудные мышцы)

  • Жим гантелей на скамье сидя (дельтовидные мышцы)

  • Махи с гантелями стоя(дельтовидные мышцы)

  • Подтягивания широким хватом (широчайшие мышцы спины)

  • Тяга штанги в наклоне (широчайшие мышцы спины)

  • Подьем штанги на бицепс стоя (бицепс)

  • Французский жим штанги лежа (трицепс)

  • Приседания со штангой на плечах (ноги)

  • Подьем ног в висе на перекладине (мышцы нижнего брюшного пресса)

  • Подьем туловища на римском стуле (мышцы верхнего брюшного пресса)

  • Вращение с тростью (косые мышцы пресса)

Выше представлено 12 основных упражнений начального уровня. Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки, и растяжки. В каждом упражнении делайте по 3 подхода.

Подберите себе вес, что бы количество повторений составляло примерно 12 -15 повторений. Время отдыха между подходами 1 минута. Такая интенсивность необходима для максимального сжигания лишнего жира и придания вашей мускулатуре рельефа. И помните, ваши результаты зависят от трех факторов – тренировки, диета, отдых. Не пренебрегайте ни одним из них, и результаты вы увидите очень быстро.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ