Фитнес в домашних условиях: гимнастика на диване для ленивых

Нынешний быстрый ритм жизни, в большинстве случаев, не позволяет выделить время для того, чтобы пойти в спортзал и подтянуть мышцы. К счастью, специалисты разработали комплекс гимнастики на диване для ленивых, который можно выполнять перед телевизором. Если выполнять гимнастику для ленивых на диване регулярно, то за короткое время можно получить потрясающий эффект.

Нижеприведенные упражнения понравится тем, кто не любит изводить себя тренировками до упада, можно устраиваться удобнее на любимом диване и следовать рекомендациям, приведенным ниже.

Гимнастику на диване для ленивых, как и любую тренировку, следует начинать с растяжки. Для этого нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх и хорошенько потянуться. Во время выполнения упражнения нужно чувствовать, как растягиваются мышцы всего тела. Стоит отметить, что растяжку нужно выполнять очень медленно, должны быть задействованными все мышцы.

Когда растяжка сделана, можно приступать к следующему упражнению: лечь на левый бок, согнуть левую ногу и дотянуться пяткой к ягодицам. Выполнить некоторое количество пружинистых упражнений, вернуться в исходное положение и повторить на другом боку.

Следующее упражнение: лечь на спину, выпрямиться и наклонить голову по очереди к каждому плечу. Важно помнить, что с осторожностью нужно выполнять упражнение тем, кто страдает остеохондрозом.

Далее, следует перейти к укреплению мышц груди и рук. Руки необходимо поднять перед грудями, соединить ладони, локти развести в стороны, отвести руки как можно дальше друг от друга, чтобы образовалась между руками и грудью буква «о». Стоит отметить, что чем дальше отставить руки, тем эффективнее будет упражнение. После этого прижать ладошки друг к другу, расслабиться и повторить снова. Повторить 10 раз.

Для того, чтобы укрепить ноги, нужно лечь на спину, выпрямить ноги максимально вверх, постараться так, чтобы они стояли ровно. Руки должны находится за головой или же вдоль тела, как кому удобно. Медленно развести ноги максимально широко и так же медленно свести их назад.

В комплексгимнастики для ленивых, чтобы похудеть, входят упражнения для талии. Их можно также совершать на диване или кровати, в положении сидя или лежа. Итак, нужно лечь на левый бок, ноги немного согнуть в коленях, но таз остается на месте. Правую руку согнуть и положить на затылок. Левая рука лежит на талии. Дотянуться до бедер, расслабиться и повторить с другой стороны 10 раз.

Для того чтобы подтянуть верхние мышцы пресса, нужно лечь на спину, ножки согнуть в коленях, положить руки на затылок, при этом локти должны быть строго направлены в стороны. Верхнюю часть туловища поднять вверх, чувствуя при этом значительное напряжение. Шею во время выполнения напрягать совершенно не нужно, работать должны только верхние мышцы пресса. Начинать нужно с пяти упражнений, и постепенно увеличивая количество до десяти раз.

Нижние мышцы пресса можно также укреплять на диване. Для этого нужно лечь на спину, положить руки вдоль туловища, согнуть ноги и подтянуть их к области груди. Упираясь руками в диван, постараться дотянуться коленями к подбородку, напрягая при этом мышцы нижнего пресса. Голова и плечи остается на месте, сделать 5-10 раз.

Упражнение для ягодиц, лежа на диване, следует совершать таким образом: лечь на спину, согнув ноги в коленях. Очень медленно поднять тело вверх, напрягая мышцы ягодиц. Нужно постараться подняться так, чтобы колени и грудь были на одной плоскости. Медленно опуститься вниз, повторить 10 раз.

Лежа на диване, можно выполнять дыхательную гимнастику. Следует сделать глубокий вдох, наполнить груди воздухом, задержать дыхание на некоторое время, и сделать еще один вдох, максимально заполняя брюшную полость. Нужно смотреть за тем, чтобы живот был полностью раздутым. Выдохнуть через приоткрытые губы.

В заключение стоит добавить, что гимнастика для ленивых на диване в обязательном порядке должна заканчиваться растяжкой, как и начиналась. В этом случае комплекс будет считаться завершенным. Кроме гимнастики, для того, чтобы сделать мышцы упругими, нужно следить за своим рационом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ