Фитнес-йога: упражнения для начинающих

Йога – это комплекс определенных упражнений, которые не только избавят вас от лишних килограммов, но и помогут расслабиться, забыть обо всех проблемах на работе, в семье. Преимущества йоги заключается в следующем: во-первых, вы сможете заняться ей где угодно (дома, в фитнес-клубе, в обеденный перерыв в кабинете на работе). Во-вторых, вам не потребуется изнурять свой организм тяжелыми нагрузками, при этом результат вы увидите уже спустя пару месяцев.

Вам обязательно следует заняться данным видом спорта, если:

  • Вы чувствуете эмоциональную нестабильность. Вам то очень грустно, то весело;  вы злитесь на весь мир, а спустя полчаса любите всех без исключения; вы чувствуете неудовлетворенность жизнью и не можете нормально выспаться.

  • У вас к концу рабочего дня болит спина или нет сил даже на приготовление ужина.

Фитнес йога – упражнения для души и тела, которые разрабатывались на протяжении длительного времени настоящими профессионалами.

Для начала вам потребуется обзавестись специальным ковриком, на котором вы будете заниматься лежа, и парой гирь. Если вы только начинаете тренироваться, то остановитесь на самых легких, вес которых не превышает 5 кг.

Упражнения для начинающих:

  • Станьте ровно, втяните живот, расправьте плечи, руки расположите вдоль туловища. Вдох – руки медленно поднимаются вверх, выдох – наклон вперед (спина при этом остается прямой), расслабьтесь. Затем обратно вдох – подъем вверх, выдох – руки опускаются. Делайте все неторопливо, постарайтесь сконцентрироваться на своих ощущениях, следите за правильным дыханием.

  • Сядьте на пол, пододвиньте к туловищу пятки, коленки разведите в сторону как можно шире.  Вдох, выдох – наклон вперед, задержитесь на несколько секунд в такой позе, вдох – возвращайтесь в исходное положение. После всех упражнений ложитесь на пол, закройте глаза, расслабьтесь. Достаточно десяти минут, чтобы вы почувствовали себя гораздо лучше.

Фитнес йога для начинающих – это подготовительный этап к более серьезным упражнениям, к которым вы перейдете только после того, как освоите азы.

Основное отличие данного направления заключается в том, что вы все делаете не под счет тренера, а исходя из собственных физиологических возможностей. Если вы занимаетесь с группой, то специалист в данном случае будет следить только за тем, чтобы все упражнения выполнялись правильно, а не за скоростью и темпом.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
mazepa | 2013-06-14 09:51:44
Избавление от лишних килограммов - это несомненный плюс фитнес-йоги, ещё мне нравится то, что заниматься ей можно где угодно, в том числе на природе. Но всё-таки её главное назначение в том, что она предназначена и для душевного равновесия. Удивительно, как с помощью таких несложных упражнений можно поменять своё настроение, если не полностью взгляд на окружающий мир. Уже после первого занятия можно почувствовать как мышцы тела разогреются и начнут работать. Отличная статья для новичков йоге.

Ответить

melikor | 2013-06-28 13:33:34
Добрый день! Очень интересная статья, спасибо! С недавних пор я стала заниматься йогой, но прочитав эту статью у меня возникли вопросы. Чем фитнес-йога отличается от йоги, упражнения те же, что и в обычной йоге. Обязательно ли преобретать коврик для йоги, я использую плед, сложенный в несколько раз, это не вредно? А вместо гирь я использую пластиковые бутылки.

Ответить

TeMkA | 2013-07-27 20:32:28
Автор предлагает одно из преимуществ йоги в том, что ей мы можем заниматься абсолютно в любом месте, даже в рабочем кабинете. Потом же статья нам говорит о том, что для занятий йогой нам понадобится только коврик и пара гирь. Полагаю, тогда стоит и удобной одеждой обзавестись. Становится сложным себе представить возможность подобной тренировки с гирями, на коврике и в спортивной одежде на рабочем месте. А вот обычный комплекс несложных упражнений, которые можно выполнить в течение пяти минут даже на работе, чтобы просто размять тело, могут позволить нам многие виды тренировок. Йога тут не имеет преимуществ никаких.

Ответить

urd | 2013-08-08 13:03:10
На самом деле очень сложно найти полезную информацию именно для начинающих занятия и здесь автор преуспел! В своей статье он четко и ясно познакомил нас с методикой, описал упражнения для начинающих, рассказал о проблемах, которые могут возникнуть и о способах, чтобы избавиться от многих своих проблем.

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-08-26 13:22:24
Я помню как-то начинала заниматься фитнес-йогой и чуть не сломала ногу, и тогда поняла что не стоит сильно использовать рекомендации для профессионалов, а то вредно для здоровья сильно. Хотя если перестараться то и для начинающих можно сломать части тела!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ