Фитнес, занятия на батуте

Перед тем как упражняться на батуте, стоит определить свой уровень, для чего нужно будет провести небольшой тест, состоящий из трех упражнений.

Сначала нужно присесть 20 раз, после 15 секунд пробежка в быстром темпе на месте, ну и напоследок 3 минуты бега на месте в среднем темпе. После нужно измерить свой пульс, и если он будет выше 140 ударов, тогда стоит повременить со сложными упражнениями, ну а если пульс меньше 140 ударов, то можно выполнять сложные упражнения.

Обязательно перед тренировками и после них нужно выполнять растяжку. Стоит заметить, что от физической формы зависит не только упражнения, но и разминка.

Так, если вышеупомянутый тест показал, что лучше выполнять занятия на батуте простого уровня, то разминка должна состоять из пятиминутного бега на месте с высоким поднятием бедра. Что же касается сложного уровня, то отличается он большим временем, а также несколько высшим темпом выполнения упражнения.

Таким образом, для простого уровня характерны такие упражнения:

Бег с выпадами. Нужно стать по центру батута и поставить ноги на ширине плеч, тогда как руки сжатые в кулак необходимо держать на уровне груди. При повороте влево, вес тела нужно перенести на правую ногу, а левую выкинуть вперед. После нужно вернуться в свое исходное положение и все повторить с другой ногой.

Прыжки с поворотами. При прыжке, бедра нужно повернуть влево под углом 90 градусов, при этом левая рука сгибается в локте на уровне груди, а правая вытягивается вправо.

Это только несколько наиболее популярных упражнений, а фитнес на батуте предполагает их большое количество, так что каждый сам подберет себе упражнения, которые будут ему по душе.

Упражнения для сложного уровня: Можно прыгать на батуте, перенося поочередно вес тела с одной ноги на другую. Такое упражнение называется двойным киком. Правую ногу можно поднимать до уровня груди согнутой в колене, после опускать и поднимать распрямленной настолько высоко, насколько это возможно, при этом противоположной рукой нужно касаться стопы. Во время осуществления прыжка, можно разводить руки и ноги в стороны, как бы изображая из себя звездочку. После чего нужно сделать один простой прыжок.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ