Фитнес зарядка для беременных: 1 триместр

Когда женщина узнаёт о своей беременности, то часто она забывает о себе и своей фигуре. А зря, ведь форму можно и нужно поддерживать, даже на этапе вынашивания малыша, в первом триместре в том числе. Существует специальная гимнастика для беременных в первом триместре. Подробности в статье.

Итак, если врач одобрил намерения поддерживать форму, то ниже представлена зарядка для беременных, 1 триместр.

  • Нужно встать ровно, расставив ноги на ширину плеч и держась руками за спинку стула. Теперь на вдохе необходимо подняться на носочках, а на выдохе вернуться в исходное положение.

  • Теперь нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед грудью соединены ладонями друг к другу. Теперь на 5 счётов нужно стараться сдавливать с усилием руки, а на остальные пять ослаблять сдавливание.

  • Вращения тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, 10 вращений в одну сторону, 10 в другую. Такой фитнес для беременных, 1 триместр позволит усилить кровообращение в органах таза.

  • Нужно встать прямо, руки опираются на спинку стула, ноги на ширине плеч. Теперь правой ногой нужно делать махи вперёд, в сторону назад. Каждой ногой упражнение повторять 10 раз.

  • Нужно сесть на пол, скрестив ноги (по-турецки). Руки свободно лежат, пальцы касаются пола. Теперь нужно левую руку поднять вверх, затем наклониться вправо, касаясь локтём правой руки пола. Все мышцы при этом тянутся.

Такие упражнения помогут поддержать форму и укрепят все мышцы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ