Фитнес зарядка для беременных: 2 триместр

При беременности тоже можно и даже нужно сохранять форму и укреплять мышцы, ведь это поможет в процессе вынашивания и даже при родах. Например, для второго триместра показаны определённые упражнения. Подробности в данной статье.

Итак, во втором триместре нужно делать упор на укрепление мышц спины, ягодиц, бёдер, таза, брюшного пресса. Стоит отметить, что делать упражнения стоит только в том случае, если нет противопоказаний. Итак, зарядка для беременных, 2 триместр.

  • Нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и разведя носки в стороны, руками нужно держаться за спинку стула. Теперь на выдохе нужно присесть как можно ниже. Такое положение задерживается на несколько секунд, при этом, мышцы ягодиц, бёдра, промежность напряжены, а живот расслаблен. То же самое, но присев, нужно максимально расслабиться.

  • Махи ногой. Нужно лечь на бок, например, на правый. При этом правая рука поддерживает голову, левая выступает опорой и упёрта в пол. Левую ногу нужно приподнять и делать ею махи вперёд, затем назад. Нужно сделать 20 повторов и перевернуться на другой бок. Такой фитнес для беременных, 2 триместр позволит укрепить все мышцы.

  • Теперь нужно также лечь на бок, но, при этом, махи ногой делаются в сторону, как можно выше, но не слишком резко. Нужно сделать по 20 повторов на каждую ногу.

Это некоторые упражнения, которые можно делать беременным во втором триместре. Они позволят укрепить мышцы и облегчить течение беременности.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ