Фитнес зарядка для беременных: 3 триместр

Когда беременность подходит к концу, и близится момент рождения крохи, то даже на данном этапе не стоит забывать о своей физической форме. Так что гимнастику выполнять можно и нужно, это к тому же поможет подготовиться к родам.

Конечно, в третьем триместре порой и ходить бывает тяжело, но если нет противопоказаний, то некоторые упражнения будут очень полезны и адаптированы для женщин на последних сроках. Итак, ниже предложена зарядка для беременных, 3 триместр. Понадобится фитбол, либо пуфик (или стул).

  • Упражнение на дыхание. Нужно сесть на фитбол, ноги расставив шире. Теперь необходимо выполнять поверхностное дыхание (оно напоминает дыхание собаки в жаркую погоду). Делается 10 вдохов, нужно выполнить всего 5 подходов.

  • Нужно сесть на мяч, сложив руки на груди. Делаются вращательные движения тазом. 10 раз в одну сторону и столько же в другую. Такой фитнес для беременных, 3 триместр позволит укрепить мышцы таза, а также мышцы промежности.

  • Нужно сесть на корточки, ноги на ширине таза, колени разведены в стороны, руками лучше спереди опереться о пол. Теперь нужно как бы перекатываться из стороны в сторону, выпрямляя то одно ногу, то вторую.

  • Нужно лечь на пол, расставив ноги на ширину таза, руки вдоль тела. Теперь следует поднимать таз, но не прогибая поясницу. Сделать нужно 10-15 повторов.

Все эти упражнения направлены на то, чтобы женщина смогла подготовить свой организм, мышцы и органы к важному процессу – к родам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ