Физические упражнения для похудения

Физические упражнения для похудения отличаются от профессиональных спортивных нагрузок. Главная цель, которая ставится перед тренировками этого типа, – это переработка лишнего жира в энергию и выведение вместе с потом излишков межклеточной жидкости. Решить обе эти задачи помогут аэробные нагрузки.

Выбирая этот способ похудения, помните, что для достижения результата тренировка должна длиться не менее 40-60 минут. Все дело в том, что первые полчаса организм расходует энергию из питательных веществ, поступивших с последними приемами пищи, и только спустя полчаса начинается переработка жировой ткани. Это можно даже почувствовать физически: когда мышцы наливаются теплом - значит, начался процесс потребления энергии из запасов организма.

Комплекс физических упражнений для похудения желательно выполнять на пустой желудок. Нельзя есть и некоторое время после тренировки. При этом вовсе не обязательно делать упор на интенсивность тренировки, ведь наша задача – не накачать определенные мышцы, а основательно подвигаться, заставить организм сжечь максимальное количество калорий. Комплекс упражнений для избавления от лишнего веса нужно выбирать с учетом имеющихся проблемных зон. Если вы желаете избавиться от излишков подкожного жира на бедрах и животе, то, помимо общих упражнений, включите в программу тренировки что-то для этих мышц. Зачастую скорректировать проблемные зоны можно и традиционными общеукрепляющими упражнениями.

Простые физические упражнения для похудения, знакомые каждому – это ходьба, бег, плавание. Не забывайте также заниматься сезонными видами спорта: зимой посещайте каток или катайтесь на лыжах, летом играйте в командные игры на свежем воздухе, езду на большие расстояния на велосипеде. Если обычные тренировки не доставляют вам удовольствия - не бойтесь экспериментировать; попробуйте нестандартные виды нагрузок – верховую езду, дайвинг или что-то аналогичное. Старайтесь активнее проводить свое время – больше танцуйте (дома, для души), заведите собаку, если всегда мечтали, и подольше гуляйте.

Упражнения для похудения будут работать в том случае, если на протяжении всей тренировки пульс - несколько выше нормы. Именно поэтому все аэробные нагрузки часто называют так же кардиотренировками. Будьте внимательны: упражнения этого типа противопоказаны лицам, страдающим нарушениями сердечнососудистой деятельности.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
tresus | 2013-06-19 20:38:14
Хотите похудеть за короткий период, а не знаете с чего начать, то тогда эта статья поставит вас на правильный путь. Вы узнаете какие физические упражнения можно будет делать для похудения. Красочность и изящность текста дает статье уникальность и усвояемость информации.

Ответить

demo | 2013-06-27 04:36:28
Автор статьи обоснованно напоминает, что главное в процессе худения не просто ограничение в питании, но и постоянные умеренные нагрузки. Совершенно не лишние напоминания про различные упражнения, пусть самые простые, такие как ходьба, но нагрузка (умеренная) на мышцы должна быть, это позволит держать себя в тонусе, быть активным, что позволит быстрее достигнуть поставленногго результата.

Ответить

irina90 | 2013-08-13 06:17:22
В целом,эту статью можно использовать, как пособие для желающих сбросить лишние килограммы и написана она со знанием дела. Но всё таки, я думаю, что для каждого человека комплекс упражнений должен быть индивидуальным и составлять его должен опытный инструктор.

Ответить

Albert | 2013-09-02 14:57:48
Очень интересная статья! Благодаря ей я получила подтверждение того, о чем догадывалась интуитивно. Очень люблю ездить на велосипеде. И именно так, чтобы мышцы "горели". Пульс конечно выше обычного. И стараюсь не есть, а побольше пить воды, чтобы потеть.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ