Физические упражнения для похудения: воздействие на организм

«В здоровом теле здоровый дух» говаривали в старину, и эта поговорка появилась не случайно. Физические нагрузки в умеренном количестве, систематичные, подобранные с умом, способны не только подтянуть фигуру, но и оздоровить человека в целом, и даже заставить его чувствовать себя на десяток лет моложе.

Кто хоть раз не удивлялся тому, как некоторые пожилые люди в свои семьдесят-восемьдесят бегают по делам, везде крутятся, и их никогда невозможно застать дома? Да они могут дать фору молодежи, сидящей с пивом и сигаретой в подъезде или продавливающей кресло у компьютера дома. Стоит опросить некоторых из пенсионеров и можно узнать, что секрет их активности заключается в том, что они давно приучили себя к ежедневному контрастному душу, элементарной зарядке и пешей ходьбе. Таких энергичных людей даже в восемьдесят с лишним лет не представится возможности лицезреть с палочкой на скамеечке, кряхтящими от радикулита. Конечно, время неумолимо, и прыгать так же, как и в двадцать, им уже не суждено, но говорить о том, что физические упражнения и правильное пи совместно омолаживают организм – можно смело.

Самый простой пример: контрастный душ утром и вечером укрепляет сосудистые стенки, приводит их в тонус, позволяет легче переносить смены температур и избавляет от «звездочек» и потемнения в глазах при резкой смене положения тела, характерных для вегето-сосудистой дистонии. А так же, что будет приятным бонусом для девушек и женщин, подтягивает кожу.

Так же будет не лишним сказать о проблемах сердечно-сосудистой системы, и влиянии физических нагрузок на ее состояние. На сегодняшний день такие диагнозы, как «порок сердца», «пролапс митрального клапана», «начальная стадия ишемической болезни сердца» и иже с этим, уже стали практически нормой. В той или иной степени они присутствуют у каждого второго россиянина и могут проявиться даже в самом юном возрасте. Вопреки паническим мыслям, это не повод для того, чтобы считать себя инвалидом.

Да, определенные виды физической активности будут запрещены либо сведены к минимуму: зачастую под категорию недопустимых попадает бег. Но, тем не менее, даже с пороком сердца люди профессионально занимаются определенными видами спорта и достигают значительных успехов, что в очередной раз доказывает эффективность физических нагрузок в области оздоровления организма.

Важно знать, что бег, как бы его ни популяризовали, является нежелательным видом физической активности по многим показателям. Он не только может излишне нагрузить сердце и позвоночник, но и наносит вред коленным суставам, особенно, если попытки приобщиться к нему предпринимают люди, имеющие лишний вес.

Кардиологи очень часто советуют своим пациентам пилатес. Благодаря тому, что тренировки проводятся на низкой интенсивности, все действия выполняются медленно и плавно, переносится этот вид физических нагрузок куда легче, нежели остальные. А плюсов у него более чем достаточно. Исправляется осанка, укрепляется иммунитет, улучшается метаболизм, что ведет не только к сжиганию калорий, но и к тому, что впоследствии съеденное не будет так активно откладываться там, где не нужно. Ведь те счастливые девушки, которых за глаза в шутку называют «ведьмами» по той причине, что они едят все и не толстеют, всего лишь имеют повышенные обменные процессы в организме.

А так же пилатес помогает концентрироваться на отдельных мышцах, учит правильному дыханию и позволяет расслабляться во время занятия, что благотворно влияет на самочувствие. Добавить бонусом обретение грациозности движений – благодаря тому, что очень большое внимание в процессе тренировок уделяется центру – и можно получить коктейль из идеальных составляющих, требующийся каждой девушке и женщине вне зависимости от возраста, конституции и имеющихся проблем со здоровьем.

Для того чтобы худеть, необязательно ежедневно посещать тренажерный зал и выкладываться в течение полутора часов более чем на сто процентов: существует большая вероятность того, что после такого занятия на следующее утро человек просто не встанет с кровати по причине жестокой крепатуры в мышцах и проклянет все это похудение самыми крепкими словами.

Если организм не подготовлен, начинать стоит не только с малых доз, но и с достаточно простых видов физической активности: например, с ходьбы, которая показана так же при проблемах с сердцем, позвоночником и суставами. При пеших прогулках с частотой в сто двадцать шагов в минуту не только тренируется выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система, но и сжигается жир. Достаточно хотя бы полчаса в день уделять быстрой ходьбе, чтобы уже через месяц оценить первые результаты.

Худеть можно и с удовольствием, практически незаметно. Например, записаться в бассейн – мало кто не любит поплавать вволю, а параллельно с этим укрепится мышечный корсет и позвоночник, подтянется фигура, исправится осанка. Так же, летом можно часами проводить велосипедные прогулки, или кататься на роликах с друзьями. Тающие килограммы станут приятным дополнением к веселому времяпровождению.

Что бы ни было выбрано, какая бы интенсивность ни взялась, важно в первую очередь проконсультироваться с врачом, чтобы точно знать свои пределы. Конечно, профессиональные спортсмены тренируются, невзирая на ограничения, но нужно ли напоминать о том, что физкультура лечит, а спорт калечит? Грамотный, разумный подход к физической активности обеспечит не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье и прекрасное расположение духа.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ