Физическое развитие тела девочки. Развитие тела девочки, упражнения для девочки

Многие заботливые родители задумываются о том, с какого возраста ребенок может начинать активно заниматься в фитнес-зале. Какие особенности развития тела девочки стоит брать в расчет при планировании тренировки, и могут ли интенсивные занятия негативно сказаться на самочувствии ребенка?

С какого возраста можно посещать фитнес-клуб

Многие спортивные специалисты считают, что не существует видов спорта для девочек, которые смогли бы навредить их здоровью. Опытные спортсменки начинают интенсивно заниматься еще в возрасте 5-7 лет, чтобы к совершеннолетию достигнуть максимальной физической формы.

Однако, если ребенок не хочет уходить в профессиональный спорт, но мечтает посещать фитнес-зал, стоит отправлять его туда лишь с десятилетнего возраста. Более ранние тренировки вряд ли будут иметь результативность.

Достигнув пубертатного периода, организм девочки переживает глобальную перестройку. В этот возрасте школьницы начинают быстрее расти, активнее развиваться, и поэтому упражнения на тренажерах только пойдут им на пользу. Многие фитнес-клубы с радостью принимают в ряды своих членов детей с 10-12 лет, а вот школьницам помладше придется приходить на фитнес в сопровождении взрослых.

Однако отправляя свою дочь в фитнес-клуб стоит помнить, что только занятие с персональным тренером принесет плоды и не обернется травмами. Мышцы и суставы детишек в подростковом возрасте оказываются слишком чувствительными, и поэтому риск получения серьезной травмы всегда существует. Профессиональный тренер подскажет, какие упражнения стоит выбрать, и какова оптимальная нагрузка именно в этом, конкретном случае. Без консультации с фитнес-инструктором посещать силовые тренировки не рекомендуется.

Девочкам в подростковом возрасте не рекомендуется посещать фитнес-зал во время менструации, поскольку сильные нагрузки могут привести к нарушению цикла. Также не следует заниматься больше одного часа в день, особенно, если ребенок только недавно пошел на фитнес.

Лучшие упражнения для девочки в фитнес-зале

В какой спорт отдать девочку - закономерный вопрос, волнующий многих родителей. Один из самых распространенных вариантов - это легкая атлетика, которая способствует развитию не только всех группы мышц, но и улучшению координации движений. Также многие родители делают выбор в пользу волейбола и баскетбола, ведь командные виды спорта еще и неплохо развивают коммуникативные навыки подростка.

Если же спортивный опыт ребенка ограничивается посещением фитнес-зала, то нужно продумать наиболее правильный комплекс упражнений. Кардиоупражнения на беговой дорожке и эллиптическом тренажере - это один из лучших вариантов тренировки. Подобные занятия помогут поддерживать оптимальную физическую форму, положительно сказываясь и на активности ребенка.

Не следует игнорировать и групповые занятия. Йога поможет ребенку войти в гармонию с самим собой, а аэробика положительно повлияет на физическую активность. Также девочка может смело выполнять гимнастические упражнения на специальном коврике.

А вот от тяжелых нагрузок и силовых упражнений в подростком возрасте следует воздерживаться. Организм девочки зачастую бывает не готов к тому, чтобы тягать огромные штанги и гантели. Если же девочка делает выбор именно в пользу силовых тренировок, ей стоит тщательно обсудить с инструктором алгоритм будущих тренировок и особенности каждого упражнения.

Силовые тренировки стоит начинать с маленького веса, причем упражнения необходимо делать медленно, не усердствуя и не увеличивая число повторений. При неправильной технике выполнения, можно с легкостью потянуть мышцу или получить травму колена.

Современные поклонницы фитнеса готовы уделять тренировкам чуть ли не все свое свободное время. Если речь идет о девочке-подростке, то необходимо тщательно продумывать каждое упражнение, дабы не столкнуться с серьезными травмами в будущем.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ