Французский жим с гантелей стоя

Французский жим стоя предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Упражнение считается достаточно сложным по технике и требует предварительной тренировки для укрепления трицепса. Для этого можно использовать отжимания от пола или на брусьях.

Без предварительной подготовки можно получить травмы суставов. При выполнении французского жима с гантелей нужно внимательно следить за техникой и дыханием. Правильная техника предотвращает травмы и является гарантией достижения быстрых результатов в спорте. Для максимального эффекта, необходимо опускать руки с гантелей как можно ниже, но при этом значительно нагружаются локти, и требуется хорошая гибкость суставов плеча.

Чтобы выполнить французский жим с гантелей стоя, нужно принять исходную позицию. Встать прямо, ноги вместе. Взять двумя руками одну гантель и поднять ее над головой, ладони развернуты внутрь. Руки вытянуть вверх и довольно сильно прижать плечи к голове. Плавно опустить гантель за голову как можно ниже, чтобы она коснулась шеи. Локти в стороны не разводит, плечи находятся в неподвижном состоянии, двигаются только предплечья.

Затем аккуратно без резких движений вернуться в начальное положение. Французский жим гантелей стоя можно выполнять не только двумя руками, но и каждой рукой по очереди. В этом случае рекомендуется выполнить несколько повторений одной рукой, затем сменить руку.

Для выполнения жима гантелей стоя одной рукой, нужно встать прямо, гантель держать над головой в вытянутой руке. Локоть при этом направлен в потолок. Затем нужно согнуть руку с гантелью в локте и опустить за голову как можно ниже. Достигнув нижней точки, возвратить руку в изначальную позицию. Важно выполнять жим гантелей стоя в максимальной амплитуде. Если локоть сгибается не полностью, и рука опускает только до середины, это значит, что вес гантели слишком большой, и нужно взять снаряд полегче.

Выполняя упражнение нужно внимательно следить за техникой и не допускать распространенных ошибок. Часто новички принимают не правильную исходную позицию и направляют локоть не в потолок, а в сторону или вперед. Нередкая ошибка – плохо зафиксированное плечо, которое подвижно и ходит из стороны в сторону. Такая неправильная техника не дает нужной нагрузки трицепсу, а распределяет ее на нецелевые мышцы. Новички часто выполняют французский жим стоя с гантелей одной рукой с недостаточной амплитудой. Это приводит к недостаточной проработке трицепса и потере смысла выполнения упражнения. Причинной этой ошибки является слишком большой вес отягощений.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ