Гаккеншмидта приседания

Внимание к приседаниям, как к одному из действенных средств развития мускулатуры ног, всегда было повышенным. В разное время выдвигались различные варианты этого упражнения. Каждое из которых, не смотря на свою общность с классическим вариантом, было предназначено для достижения определенной цели и претендовало на звание «лучшего» в своей категории.

Гакк приседания

Одной из разновидностей приседаний, получивших широкое распространение среди активных поклонников бодибилдинга, пауэрлифтинга и других подобных видов спорта, стало так называемое гаккеншмидт или сокращенно гакк приседание. Упражнение позиционировалось как превосходное средство, способствующее наращиванию мышечной массы в области бедер и разработки квадрицепса. В зависимости от принятой позы оно позволяло сделать акцент на ту или иную часть тела. Упражнение получило свое название в честь известного российского атлета Георга Гаккеншмидта.

«Подводные камни Гаккеншмидта»

Гаккеншмидта приседания выполняются на тренажере с одноименным названием. При выполнении упражнений необходимо соблюдать определенный набор правил. Спина должна находиться в прямом положении и плотно прилегать к подушке тренажера. Ступни ног нужно расположить ровно. Отрыв таза от спинки тренажера во время выполнения упражнения недопустим. Особенно, если ноги поставлены высоко. Это может закончиться травмой позвоночника.

Не менее опасно делать резкие движения, опускаясь в исходную позицию. Несоблюдение этого правила в большинстве случаев выводит из строя коленные суставы. Заниматься на тренажере Гаккеншмидта разрешается только атлетам с высоким уровнем физической подготовки, отменным здоровьем, в частности отсутствием паталогий в области коленных суставов.

Если кто – либо решает включить в свою программу гакк приседания, как выполнять их правильно – это не единственное, что он должен знать об этом виде упражнения. Не менее важно соблюдать сроки, на протяжении которых разрешается накачивать мышечную массу таким образом. Как правило, этот срок не должен превышать одного – двух месяцев. Нагрузка на коленные суставы при гакк приседаниях является неестественно высокой. Более длительных тренировок суставы могут не выдержать.

Первое знакомство с гакк тренажером должно проходить под контролем инструктора. Точное соблюдение всех его рекомендаций снизит риск возможного урона для здоровья. Рекомендуется во время тренировок пользоваться эластичными бинтами. А после -применять специальные мази.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ