Гейнер, креатин, протеин

Спортивное питание также называют «пищевыми добавками»; на сегодняшний день их популярность и доступность очень высока. Добавок этих очень много, но про самые основные желательно узнать получше - без лишних научных терминов и «умных» слов, которые порой засоряют голову.

Важный нюанс: не нужно думать, что спортивные добавки – это ужасные разрушители организма, опаснейшая химия, анаболические стероиды и другая фармакология. Несомненно, эти добавки изготовлены с помощью химических воздействий, но тут стоит задуматься, что сейчас делается без химии? Сладости, колбаса и даже молоко содержат в себе часть «безопасной химии», и если с умом рассчитывать дозы пищевых добавок, то всё будет замечательно!

Ассортимент спортивного питания велик, но мы рассмотрим лишь гейнер, креатин, протеин. Итак, разберемся по порядку:

Протеин бывает нескольких видов. Соевый протеин не так часто встречается в продаже, так как яичный и сывороточный пользуются большим спросом. Самый долгий в усвоении (7-8 часов) – яичный протеин и, в основном, его пьют на ночь. А в идеале, его лучше принимать вместе с сывороточным, в котором больше всего различных аминокислот. Сывороточный протеин усваивается быстрее, чем другие виды, - около 4-х часов.

Желательно также знать о том, что существуют разные виды очистки протеина: концентрат (самая простая очистка, усвоение около 2 часов), изолят (усвоение в течение 30-ти минут) и гидролизат (усваиваются почти мгновенно). Будет лучше, если протеин очищен всеми этими видами.

Заменить вещества обычной едой можно, но довольно проблематично, поэтому и приходит на помощь спортивное питание. Протеин, креатин, гейнер – основные добавки, которые помогут вам в достижении цели.

Поговорим об оставшихся добавках. Гейнер – это смесь белка и углеводов, источник энергии для организма. Продают его в порошковой форме, и употребляется он с водой. А креатин – самая дешевая добавка, дозировки которой должны быть небольшими. Видов креатина много, но самый популярный – это креатин моногидрат. Продается в виде капсул, жевательных таблеток, порошка и в жидкой форме.

Но нужно запомнить одну очень важную вещь: даже если вы употребляете пищевые добавки, не нужно забывать о здоровой пище, так как спортивное питание не заменяет обычную еду, а является только дополнением к ней. Ну и финансовые возможности играют свою роль, - можно составить отличную диету, которая будет обходиться не дешево, но это того стоит! 

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
Lorik | 2013-06-25 03:14:14
Из всего, что я слышала ранее, у меня сложился стереотип, что спортивное питание - это нечто страшно вредное, губит организм. Поэтому решила прочесть вашу статью, чтобы расставить все точки над и. Ведь и наши продукты питания на сегодняшний день изготавливают с применением химических составляющих, поэтому если спортивное питание принимать в строго рассчитанных объемах, то вреда организму не будет. Ассортимент спортивного питания велик, но в статье пишется лишь про гейнер, креатин, протеин. Не надо забывать, что их принимают, как дополнительное питание, а вообще рацион должен состоять их полноценной здоровой, экологически чистой пищи.

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-08-11 17:02:46
Я считаю так : ну зачем травиться этой химией , самое нормальное питание для мышц - это белки , которых предостаточно в натуральных продуктах

Ответить

chekavo | 2013-08-31 18:20:12
Когда мой молодой человек занимался в спорт зале, то для лучшего эффекта принимал специальные пищевые добавки в комплексе с витаминами, эффект был на лицо - большие бицепсы, красивые формы. Мне тогда казалось, что это не очень полезно, но тренер объяснил, что, например, дополнительный протеин просто необходим для наращивания мышц, так что я абсолютно согласна с данной статьёй.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ