Гибкость мышц

Развитие гибкости мышц для профессиональных спортсменов может осуществляться двумя методами. Первый метод - это развитие гибкости с помощью статической растяжки. Он состоит в том, чтобы мышцы удлинялись естественным способом путем их продолжительного растягивания. Этот метод весьма эффективен, поскольку мышечные волокна, находясь в расслабленном состоянии, имеют большую пластичность.

Прежде чем начинать выполнять упражнения для развития гибкости, мышцы нужно должным образом расслабить. Затем предстоит потянуть ту мышцу, тренировка которой будет сейчас проходить, - вот только тянуть нужно до того момента как появится боль. Надо отметить, что боль не должна быть сильной. После того как вы выполнили растягивающее упражнение, необходимо зафиксироваться в таком положении не менее чем 5 минут. Потом нужно снова вернуться в исходное положение и расслабиться.

Обычно статические упражнения проводятся вначале (чтобы размяться), а также в конце тренировки.

Если вы выполняете статические упражнения на гибкость мышц, то после них рекомендовано выполнить динамическое растягивание. Именно последнее позволяет разогреть мышцы, чтобы затем выполнять интенсивные физические нагрузки. Именно так проходят тренировки при большинстве видов спортивной нагрузки.

Еще один метод того, как развить гибкость, - многократное растягивание. Суть данного метода заключается в том, что мышцы растягиваются путем многократного растягивания с постепенным увеличением амплитуды. Упражнения обычно начинают выполнять с маленькой амплитудой движений и постепенно доводят до максимальной.

Такой метод растягивания практикуется большинством профессиональных спортсменов. Количество повторений одного движения может доходить до 40 раз. Однако следует заметить, что главное в этом деле - не количество сделанных движений, а их качество. Следует также учесть, что в данном виде растягивания темп выполнения упражнений должен быть высоким.

В случае если амплитуда движений начинает снижаться, или чувствуется боль при выполнении упражнений, растягивание мышц нужно прекратить. Если выполнять упражнения, превозмогая боль, то можно заработать травмы, а это ни к чему: получив травму, вы наверняка надолго забудете о том, что такое гибкость. Поэтому не перенапрягайтесь - поберегите себя и свои мышцы. Все должно быть в меру.

Комментариев: 8

+ Добавить коментарий
leto | 2013-05-26 03:58:04
У этой статьи есть как минимум три плюса: 1. Понятный и простой стиль изложения. Не смотря на то, что в статье описываются методики увеличения гибкости мышц, используемые профессиональными спортсменами, они описаны вполне доступно для восприятия даже человеком, далеким от спорта. 2. Здравомыслие автора и ответственный подход к написанию материала. Видно, что автор думал о поставленном вопросе и имеете в нем опыт. Повествование ведется без "воды". 3. Актуальная весьма для многих тема. Гибкость мышц необходима как женщинам, так и мужчинам. Вне зависимости от видов спорта и желаемого конечного результата. Так что, большое спасибо за статью.

Ответить

sergej_i | 2013-05-23 12:13:57
Очень информативная статья для таких людей, как я, которые не совсем близки к спорту. Очень часто, начиная заниматься спортом в домашних условиях, мы не советуемся с тренером и делаем большинство упражнений не правильно, а потом удивляемся, почему нет никакого эффекта, ведь мы же занимаемся и делаем все как написано "на бумажке"! На самом деле, такую важную деталь, как растягивание мышц, нельзя исключать из какой-либо тренеровки, начиная боксом и заканчивая балетом. И данная статья в очередной раз эту необходимость подтверждает!

Ответить

Karen777 | 2013-07-04 01:05:30
В процессе ознакомления со статьей у меня возник ряд вопросов. Можно ли заниматься мышечным растягиванием самостоятельно? Не опасны ли самостоятельные тренировке по растяжке? Можно ли навредить самой себе? Насколько безопасны упражнения по растягивают, если основная задача состоит в том, чтобы добиться результатов в максимально короткий срок (2-3 месяца)? Реально ли за столько короткое время достигнуть хорошей растяжки всех групп мышц? Как выбрать грамотного тренере, который найдет правильный индивидуальный подход?

Ответить

trea | 2013-07-15 18:43:36
Заинтересовал метод многократного растягивания. Никогда не слышала о таком, обычно повторяю упражнения на растяжку максимум 5-7 раз. А тут надо будет 40 раз сделать! Вот это нагрузка! Наверняка результат будет ошеломительным. Спасибо за наводку! :)

Ответить

werig | 2013-08-03 14:16:15
Когда-то, очень давно хотел сесть на продольный шпагат, настолько сильно задался этой целью, что посвящал этому занятию по 40 минут, дважды в день, растяжку делал совершенно не подозревая, что необходимо разогреть мышцы перед началом выполнения растяжки, и примерно где-то через недели три интенсивных (по несколько раз в день) тренировок боль настолько стала сильной, что я был вынужден отказаться от продолжения тренировок. Только после трехнедельного "отпуска", боль в области коленного сустава прошла, но желание продолжать тоже прошло, а прочитав эти полезные советы в то время, ошибки можно было бы избежать... Поэтому огромное спасибо за качественную статью !

Ответить

svetik22 | 2013-08-10 16:02:02
Из этой замечательной статьи я узнал как можно развить гибкость мышц,хотелось бы еще увидеть,что это дает в развернутом виде,так как в общих чертах имею представление. Но в любом случае приму на вооружение.

Ответить

Katerina1986 | 2013-08-18 05:18:30
Растяжка мышц очень помогает в ыопросе поддержания красивой фигуры, гибкости тела в целом, укрепления мышц. Постоянно занимаясь данными упражнениями вы заметите уменьшение массы тела, ведь натренированные мыщцы затрачивают на свою жизнедеятельность больше килокалорий.

Ответить

BorisSergeevich | 2013-09-04 07:04:57
Хороший совет,единственно долгий и требует длительных усилий,но это того стоит.Занимался как написано,одно но,я фиксировал положения начинаю с 2-3 минут,т.к сначало было очень больно так долго стоять,но с каждым разом увеличивал и остановился на 6-7минут,возможно и дольше,но это по настроению.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ