Гибкость на брусе

Чтобы гибкость тела была развита, ее нужно тренировать. Для этого существуют специальные упражнения, выполнение которых поможет вам приобрести и сохранить гибкость всех частей тела.

Упражнения для мышц предплечий и запястий.

  • Опереться на стену ладонями, держа пальцы вниз. Надавливания выполнять в разных направлениях. Выполнить по 15 раз в несколько подходов.

  • Тыльной стороной ладони осуществляем надавливание на стену. Количество повторений - то же, что и в предыдущем упражнении.

Упражнения для развития гибкости мышц

  • Ложимся на горизонтальную скамью и отводим прямые руки с гантелями назад. Повторяем 15 раз в несколько подходов.

  • Развивать гибкость на брусе также полезно. Поэтому во время отжиманий нужно опуститься до нижнего предела и повисеть в таком состоянии; при этом локти не должны двигаться. Продержаться желательно около 30 секунд. Однако выполнять такое упражнение следует аккуратно, иначе можно повредить связки.

Упражнения для грудной клетки и позвоночника

  • Ложимся лопатками на специальный мяч для фитнеса, руки с гантелями отводим назад. Делаем 15 повторений в несколько подходов.

  • Делаем мостик. Тем, кому тяжело сразу выполнить такое упражнение, можно идти к нему постепенно. Для этого встаньте спиной к стене и ладонями перебегайте по ней, прогибаясь каждый раз все ниже и ниже - насколько сможете.

  • Становимся прямо и наклоняемся вниз, ноги при этом не сгибаются. В идеале вы должны положить ладони на пол.

Упражнения для развития гибкости таза и бедер.

  • Данное упражнение необходимо выполнять с партнером. Становимся у стены, партнер держит выпрямленную ногу, а вы должны держать равновесие.

  • Ложимся на спину и поднимаем вверх прямые ноги. Поднимать нужно до тех пор, пока ноги не станут перпендикулярно полу. В таком положении нужно сводить и разводить ноги.

  • Разводим ноги в стороны удобным для вас способом.

Упражнения для голеностопного сустава.

  • Встаем сначала на наружную, а потом на внутреннюю стороны стопы. Каждой ногой вставать нужно отдельно.

Тренировать мышцы следует не реже трех раз в неделю. Через 10 дней количество тренировок нужно увеличить, и они должны проходить 5-6 раз в неделю. Как только нужный уровень гибкости будет достигнут, количество тренировок можно будет снизить. Но отказываться совсем от них не стоит, иначе достигнутый результат очень быстро потеряет свою силу.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
IvachkovDmitrii | 2013-06-18 09:18:55
В этой статье много видов упражнений на различные виды мышц. Причём описаны не только упражнения на брусе, но и с гантелями. Мне нравится что такие упражнения можно сочетать, ведь в тренировках хорошо именно разнообразие. Для многих упражнений уже необходимо обладать определённой гибкостью, например, мостик сразу и без подготовки сможет сделать не каждый. Упражнения для голеностопного сустава - отличная профилактика плоскостопия. Одним словом, подборка сделана очень разнообразная, но большинство упражнений простые. А вот тренировки 5-6 раз в неделю - это серьёзный уровень для спортсмена.

Ответить

demo | 2013-07-17 21:15:09
Отличное пособие: сжатое, но подробное! Я всегда стороной обходила этот снаряд в тренажёрном зале, не знала, как к нему подступиться. Теперь же стало всё ясно, ничего сложного. Оказывается, на нём можно даже мышцы голеностопа тренировать!

Ответить

natali | 2013-07-27 09:17:51
Очень понравилось приведенное в качестве примера, упражнение для развития гибкости грудной клетки и позвоночника с использованием надувного мяча для фитнеса, у меня как раз такой есть, покупал "прыгунок, с двумя ручками", вот его и использую, удобно очень выполнять упражнения с гантелыми на прямых руках, мяч большой и устойчиво стоит на полу, выполнение данного упражнения делается с большим удовольствием.

Ответить

DimaDima | 2013-08-07 19:21:10
Очень были полезны рекомендации по выполнению упражнений для гибкости голеностопного сустава. Так же, не знала я и о том,что по прошествию 10 занятий нагрузки необходимо увеличить для получения результата. А после того,как цель достигнута наоборот их снизить,а все для того,чтобы не навредить своему здоровью.

Ответить

Nastenka | 2013-08-27 12:13:42
Все хорошо, но я совсем не поняла, как выполняется упражнение на гибкость бедер с партнером. Остальные упражнения вполне выполнимые. Делать эти упражнения надо регулярно, в этом автор прав, гибкость - это такое свойство, если его не развивать, оно очень быстро теряется. Зато если не лениться, эти упражнения очень полезны, так как много времени мы проводим сидя, а мышцам нужна нагрузка.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ