Гимнастика для похудения для ленивых: худеем в домашних условиях

Всем известно, что физические упражнения способствуют похудению, однако не у каждого человека есть время и желание для посещения спортзала. Специально для таких людей специалисты разработали гимнастику для похудения для ленивых. Что представляет собой гимнастика для ленивых для похудения? Она включает в себя растяжку и комплекс простых упражнений для основных групп мышц.

Дабы быстрей избавиться от избыточного веса, одной диеты недостаточно. Ограничения в еде желательно сочетать с физической активностью. Для большинства полных людей занятие спортом представляется чем-то нереальным, ведь с избыточным весом не так уж и просто выполнять сложные упражнения. Специально для них была придумана гимнастика для ленивых, выполнение которой можно проводить в комфортных домашних условиях в удобное для человека время. Упражнения, входящие в её состав, не требуют специальной физической подготовки, поэтому делать их могут даже те люди, которые никогда не занимались спортом. Всё, что от них потребуется, — это немного свободного времени, коврик для зарядки и искреннее желание похудеть. Выполнять упражнения можно под спокойную музыку. Перед началом занятий комнату желательно проветрить. Одежда для гимнастики должна быть свободного покроя (спортивный костюм или футболка с шортами).

Гимнастика для похудения для ленивых, как и любая другая зарядка, должна начинаться с растяжки. Она выполняется в лежачем положении на коврике для зарядки. Лёжа на спине, нужно вытянуть руки над головой и как следует потянуться, чувствуя при этом напряжение мышц всего тела. Во время выполнения растяжки необходимо наблюдать за своим дыханием: оно должно быть спокойным и глубоким. Упражнение повторяют 5 раз, после чего приступают к основной части гимнастики для ленивых.

Вся зарядка для похудения состоит из нескольких упражнений: для шеи, рук, талии, живота и ног. Все они выполняются в строгой последовательности: сначала зарядка для верхней части туловища, затем — для нижней. Во время гимнастики необходимо следить за дыханием и пульсом. При возникновении усталости разрешается несколько минут отдохнуть, после чего продолжить занятие.

Гимнастика начинается с упражнений для шеи. Для них необходимо встать прямо, спину выпрямить, руки поставить на пояс. Медленно поворачивать голову сначала вправо, затем — влево. Повторяют по 7-12 раз в каждую сторону. Закончив с поворотами, приступают к круговым движениям головы. Выполняют по 5 раз в обе стороны. Упражнения улучшают подвижность шеи, помогают избавиться от второго подбородка.

Для борьбы с жировыми отложениями в области предплечий рекомендуется включить в комплекс зарядки круговые вращения руками. Для выполнения упражнения нужно встать прямо и принять устойчивую позу. Руки развести в стороны и выпрямить. Выполнять вращения руками сперва вперёд, затем назад (по 15 раз в каждую сторону).

Чтобы избавиться от жира в области талии, специалисты советуют тучным людям в положении стоя выполнять круговые движения туловищем (по 25 раз в каждую сторону). Это простое упражнение стимулирует сжигание лишних килограммов на талии и предотвращает появление растяжек.

Отличный жиросжигающий эффект обеспечивает обыкновенное втягивание живота. Делать его можно как в стоячем, так и в лежачем положении. Упражнение повторить не меньше 50 раз.

Гимнастика для ленивых для похудения включает упражнение, позволяющее укрепить пресс. Для этого необходимо лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Прямые ноги поднимают на высоту около 40 см от пола, задерживают на 10 секунд (можно и дольше), после чего опускают их на пол. Сделать упражнение нужно не меньше 10 раз.

Уменьшить бёдра в объёме и избавиться от неэстетичного галифе поможет простое упражнение для ног. Для его выполнения нужно встать прямо, поставить руки на пояс. Правую ногу согнуть и коленом постараться дотянуться до груди, затем вернуться в прежнее положение. Те же действия проделать с левой ногой. Упражнение повторить по 25 раз для каждой ноги.

Чтобы гимнастика для ленивых для похудения принесла заметный результат, её необходимо сочетать с диетой и делать ежедневно. Дополнять зарядку можно любыми упражнениями, которые под силу полным людям. Полчаса такой гимнастики в день обеспечат человеку снижение веса, укрепление мышц и заметное улучшение самочувствия.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ