Гимнастика для снижения объема талии: как выполнять?

А кто-то всю жизнь обречен бороться с ненавистными жировыми отложениями в области живота. Как раз для этого случая специалистами фитнеса разработаны уникальные диеты и гимнастика для талии, позволяющие приблизить фигуру к идеалу, избавившись от лишних "запасов".

Гимнастика для талии глубоко разработает мышечный корсет и подойдет для выполнения любой женщине. Для вычисления оптимального объема талии можно воспользоваться формулой: объем талии = рост – 100 см. При этом надо учитывать особенности телосложения, дабы избежать крайностей. Слишком тонкая талия при полных бедрах будет смотреться так же нелепо, как и полное ее отсутствие.

На размер талии оказывают влияние различные факторы: гормональный фон (превалирование женских половых гормонов над мужскими способствует формированию женственной фигуры с тонкой талией), особенности телосложения (широкая кость или узкая), предпочтения в пище (мучные изделия, сладости или овощи-фрукты), образ жизни (активный или малоподвижный). И все же более-менее приблизить свою талию к идеалу способен каждый.

Понятно, что людям, склонным к полноте, и тем, у кого малое расстояние между тазовой костью и ребрами, сделать это будет нелегко, но хоть немного подправить ситуацию, не стремясь к «осиной» талии, все же можно.

Для получения наилучших результатов от физических упражнений, тренеры по фитнесу советуют объединять в одном занятии силовые упражнения и кардиотренировку. Последние способствуют достаточному разогреву мышц, а еще усиливают сердцебиение и сжигание лишних калорий.

Первое упражнение. Наклоны с поворотом туловища. Ноги расположены на ширине плеч, стопы параллельны. Руки на затылке, локти максимально разведены в стороны. Наклоняясь вперед, стараться коснуться локтем противоположной коленки, потом возвращаться в исходное положение. Повторять упражнение с другой рукой нужно так же. Делать поочередно по 5 наклонов для каждой руки, постепенно увеличивая общее число наклонов до 30. Не забывать при наклоне делать выдох.

Для достижения цели важным условием является систематичность занятий. Их должно быть не менее 4-5 в неделю. Перед каждым занятием должна проводиться разминка и легкая растяжка, чтобы впоследствии избежать травмирования и болевых ощущений во время и после выполнения комплекса упражнений для тонкой талии.

Второе упражнение. Повороты в стороны. Ноги на ширине плеч. Локти расставлены, зажатые в кулак ладони прижаты к груди. Не отрывая ступни от пола, делают активные, с усилием повороты туловища в разные стороны. Лучше делать по два поворота в одну, а затем в другую сторону, не менее 20 раз в каждую сторону. Обязательно надо следить за осанкой (спина прямая), стараясь не отводить руки от груди.

Третье упражнение. Наклоны вперед + махи руками. Упражнение «мельница» знакомо многим еще с уроков физкультуры в младшей школе. Исходное положение как в первом упражнении. Руки расставлены в стороны. Наклоняясь вперед, нужно попеременно коснуться пола то правой, то левой рукой, поворачивая при этом корпус влево или вправо. Вторая рука все время должна указывать в противоположную сторону. Выполнить активно по 20 повторений в каждую сторону.

Четвертое упражнение. Перенос ноги. Выполняется из положения лежа на спине. Приподнимают верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые в локтях руки. Согнув в колене левую ногу, необходимо коленкой дотронуться до пола по другую сторону от правой ноги. Вернувшись в исходное положение, необходимо повторить те же действия правой ногой. Нужно сделать 15-20 повторов для каждой ноги.

Пятое упражнение. Наклоны с опорой. В качестве опоры может служить кресло, диван, невысокий стул. Со временем высоту опоры можно немного увеличить. Необходимо стать боком к опоре и положить на нее ближайшую к ней ногу. Наклониться сначала к ноге, поднятой на опору, потянувшись к ступне, выпрямиться. Затем наклониться к полу, стараясь коснуться его пальцами рук, и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз, потом другим боком и повторить с другой ноги еще 10 раз.

При выполнении гимнастики для талии нужно стараться почувствовать работу мышц, иначе не будет большого эффекта от их выполнения. Явная боль не должна присутствовать, но растяжение мышц должно ощущаться хорошо, тогда действительно сжигается жир.

Это основные 5 упражнений, которые знакомы с детства. Они сделают талию красивой, подтянутой, а фигуру стройной. Теперь есть стимул вспомнить их заново и, спустя небольшой промежуток времени, почувствовать результат на своей талии, доведя ее до идеальной.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ