Гимнастика калланетика для начинающих: комплекс упражнений

Авторство непревзойдённого комплекса калланетики принадлежит американке Кэллан Пинкни, при статических упражнениях задействованы глубоко расположенные мышцы ног, рук, ягодиц, брюшного пресса, спины, бёдер, плеч. Калланетика - гимнастика для тех, кто не хочет посещать тренажёрные залы, предпочитает тренироваться дома, не имеет возможности заниматься с высокой интенсивностью бегом, прыжками, другими видами спорта по медицинским показаниям.

Принцип гимнастики калланетики заключается в динамическом сокращении мышц, в основе комплекса лежат асаны из йоги, дающие возможность в короткий срок оздоровить и сделать более привлекательными плечи, предплечья, ягодицы, руки, бёдра, осанку, область брюшины. Несиловыми растяжками несложно придать упругость и гибкость проблемным участкам тела, полностью откорректировать фигуру.

Начинающие спортсмены при тренировках совершают такие движения, которые не делают в повседневных ситуациях, начинают функционировать те группы мышц, которые нигде никогда не задействованы; тренируются в щадящем режиме, учитываются особенности организма, тренировки не составляют особых сложностей, в самом начале занятий ощущается жжение в мышцах, которое со временем проходит. Большое внимание уделяется правильному дыханию, оно должно быть глубоким и размеренным, в этом случае кислород равномерно распределяется по кровеносным сосудам, вступает в реакцию с жировыми отложениями, интенсивно их сжигает, высвобождая энергию.

60 минут занятий калланетикой может заменить для начинающих 6-7 часов активных тренировок, постоянные занятия показаны пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, пояснично-крестцового, шейного, грудного отделов.

Методика калланетики способствует укреплению тела, повышению гибкости, комфортному снижению веса без диет, постоянного чувства голода, тяжких физических нагрузок. Комплексные статические упражнения, заимствованные из йоги, выполняются с большими задержками в позах, удержание в сложных позах требует огромной отдачи сил, эффективно расходует излишки энергии, сжигает жировую прослойку, обеспечивает необходимую мышечную нагрузку.

Главным преимуществом калланетики является высокая нагрузка на брюшную область (пресс), которая при систематических занятиях даёт высокие результаты, избавляя от проблемных участков, складок.

Калланетика способствует нормализации обменных процессов, в основе тренировок лежат 29 базовых упражнений, созданных по принципу йогических ассан. Комплекс рассчитан на снижение массы тела, коррекцию фигуры и осанки, терапию позвоночного столба, суставов, остеохондроза, это хорошая альтернатива аэробике и фитнесу в жаркий сезон, когда с трудом выполняются тяжёлые нагрузки.

Модные занятия нельзя считать панацеей от всех недостатков в фигуре и осанке, недостатки гимнастики заключаются в высокой степени сложности упражнений, начинающим спортсменам они иногда кажутся непонятными.

Схема тренировок, обеспечивающих похудение, включает разминку, подготавливающую основные мышечные группы, комплекс упражнений для пресса, ног, ягодиц, бёдер, растяжку, танцы живота. В самом начале тренировок новичкам необходима помощь опытного инструктора, чуть позднее эффективность от комплекса, выполняемого самостоятельно, не снизится.

Комплекс упражнений для самостоятельной тренировки зачастую используется в качестве утренней зарядки, упражнения простые, они не требуют особой физической подготовки, для тренировок нужен стул с подлокотниками, небольшой коврик.

Исходное положение (ИП) - сидя на стуле, на подлокотники делают упор руками, приподнимают тело, позвоночный столб выпрямляют, при этом необходимо контролировать движения подбородка, он должен оставаться приподнятым, затем занимают ИП, упражнение выполняют 10 раз.

ИП - стоя, ноги разведены на ширину плеч, руки подняты над головой, локти держат прямыми, колени сгибают, втягивая живот, делают выдох, совершают наклон вперёд. Руки вытягивают перед собой, подбородок слегка приподнимают, в такой позе находятся 40 секунд, после этого занимают ИП, упражнение выполняют не менее 5 раз.

ИП - стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты до уровня плеч ладонями вверх, затем руки отводят назад, лопатки максимально соединяют, занимают ИП. Необходимо стремиться к тому, чтобы достигнуть 100-кратного выполнения упражнения, но новички начинают с 10 раз, в любом случае результативность от занятий будет заметна в скором времени.

ИП - сидя на полу, ноги вытянуты вперёд и плотно сжаты, совершают наклон вперёд, руками касаются ступней, лбом стараются прикоснуться к коленям, упражнение выполняют 50 раз, постепенно увеличивают число повторов.

Калланетика разработана как комплекс для укрепления, оздоровления и совершенствования организма, но занятия ею имеют ряд противопоказаний. Не рекомендованы они пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, геморроем, варикозным расширением вен, бронхиальной астмой, также тем, кто меньше 18 месяцев назад перенёс оперативное вмешательство.

Калланетика для похудения становится всё более популярной, пользуется многочисленными положительными отзывами, при систематических интенсивных занятиях, совмещённых с рациональным питанием, даёт превосходные результаты. Для многих женщин и мужчин это идеальный вид спорта, направленный на похудение, дальнейшее оздоровление организма и поддержание достигнутых результатов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ