Гимнастика при болях в суставах

Наиважнейшее условие здоровья суставов – это постоянная, но дозированная нагрузка на них. Суставы без движения теряют свою гибкость, значительно уменьшается, а то и совсем прекращается выработка межсуставной жидкости. Поэтому задача физических упражнений именно в том, чтобы восполнить дефицит движения, а также восполнить питание для суставов, связок, костей, мышц и хрящей.

Оценка состояния суставов

Подобную оценку без затруднения можно провести самостоятельно. При этом не столь важно, сколько вам лет, ведь зачастую молодые люди, пренебрегающие физическими упражнениями, имеют значительно худшие показатели, чем пожилые, следящие за своим здоровьем. Если результаты теста окажутся, мягко говоря, не блестящими, то поможет гимнастика при болях в суставах, если регулярно ее выполнять. Итак, займемся тестированием.

  • Наклоните вниз голову и постарайтесь коснуться груди подбородком;

  • Наклоните голову так, чтобы коснуться плеча ухом;

  • Отведите плечи как можно дальше назад, пытаясь соединить лопатки;

  • Заведите обе руки за спину и попробуйте соединить кисти в «замок»;

  • Несколько раз присядьте с прямой спиной и поднимитесь без помощи рук;

  • Проделайте наклоны вперед, не сгибая ног, попробуйте коснуться колен лбом;

  • С прямыми ногами на ширине плеч, наклоните вперед корпус, достав ладонями пол;

  • Прогните назад спину, стараясь увидеть предмет, лежащий на полу за вами.

Удалось без труда проделать все упражнения? Значит, ваши суставы – в отличном состоянии, а вы сами в чудесной физической форме. Но чаще всего, дела не столь радужны, и необходима гимнастика для больных суставов, основные упражнения которой уже указаны в виде теста.

Гимнастика при воспалении

Однако выполнение вышеперечисленных упражнений затруднено во время воспаления и болей. В это время упражнения нужны более щадящие, которые выполняют в положении лежа с повторами от 5 до 10 раз.

  1. Сначала нужно лечь на спину и максимально расслабиться. Затем, медленно потянуть носки правой ноги, левой. Точно также – пятки ног по очереди. Усилие держите секунд 10.

  2. Потяните обе ноги, медленно поворачивая носки и колени внутрь.

  3. Такие же упражнения сделайте для рук (подняв руки, тянитесь пальцами, кулаком, с поворотом рук внутрь).

  4. Затем попробуйте потянуться от себя руками и ногами, с медленным вращением стоп и кистей.

До устранения воспаления и острой боли продолжайте делать эти «тянущие упражнения, а затем включайтесь в более активную гимнастику, которая возвратит здоровье суставам.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
lincoln | 2013-09-07 21:38:31
В статье наведена действительно очень полезная информация. Гимнастика сама по себе есть очень полезною вещью так как она развивает наши суставы. Но знание о том как с ее помощью лечить разные болезни наших суставов в двойне полезен, так как поможет вам излечить эти неприятные недуги.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ