Гликемический индекс продуктов или калорийность продуктов?

Недаром вместе с другими характеристиками потребляемых продуктов питания указывается калорийность продуктов. Этот показатель позволяет установить энергетическую ценность (в ккал) и определиться с общим количеством того или иного блюда в рационе питания.

Здоровый образ жизни сегодня выступает одним из главных показателей в правильном питании. Это относится и к спортивным занятиям, среди которых выгодно выделяется аэробика. Благодаря регулярному посещению тренировок по аэробики, сердце и сосуды станут ритмично работать. Подобранные специальные упражнения позволяют эффективно адаптировать весь организм. Занимаясь физическими упражнениями под быструю ритмичную музыку, каждый сможет привыкнуть к нарастающим физическим нагрузкам.

Для сердечно-сосудистой системы принципиально важны такие тренировки, ведь тренированный человек приобретет силы для плодотворной работы на долгое время. Использование такого типа спортивных занятий способствует притоку кислорода во все органы и ткани организма. На основании научных тестов, состояние сердца у каждого человека с возрастом постоянно ухудшается. Но у тех, кто систематически посещает тренировки аэробики и, делает это в активном режиме, все показатели старения значительно снижают. К тому же, сам процесс старения протекает намного медленнее.

В наши дни достаточно популярна спортивная аэробика. Она представляет особо востребованный вид спорта и является неким синтезом привычных для всех элементов гимнастики с акробатикой, базовой аэробикой и танцами. Используя физические занятия в комплексе со здоровым питанием или определенными диетами, всегда можно рассчитывать на превосходные результаты. Необходимо будет только научиться правильно и скрупулезно просчитывать все энергетические затраты организма (в килокалориях).

Рассматривая гликемический индекс продуктов, стоит отметить, что он также важен для поддержания здорового образа жизни. Индекс выступает конкретным показателем, характеризующим определенную скорость расщепления потребляемого продукта. В организме человека протекаем множество процессов, происходящих на ферментном уровне. Процессы позволяют преобразовывать быстро усваиваемую пищу в глюкозу, что выступает главным источником активной энергии, не требующей дополнительных затрат. Показателями этого индекса пользуются не только профессиональные спортсмены, а и те, кто привык вести активный образ жизни, применяя и калорийность продуктов для подсчета затрачиваемой при тренировках энергии.

Существует высокий и низкий гликемический индекс продуктов и калорийность продуктов. Эти показатели энергетического потенциала позволяют верно сориентироваться в допустимости энергетических затрат. Величина индекса призвана указывать на влияния потребляемой пищи на уровень сахара в крови. Индекс (ГИ) позволяет сравнивать реакцию организма на усвояемую пищу с реакцией того же организма, но на глюкозу, гликемический индекс которой приравнен к показателю – 100 единиц. Потребляя определенные продукты, характеризующиеся высоким индексом гликемическим (ГИ), необходимо учитывать, что благодаря этому, резко повысится уровень сахара в крови. При этом для поджелудочной железы придется интенсивно вырабатывать инсулин (своеобразный гормон). Инсулин призван выполнять в организме очень важные функции, которые позволяют значительно снижать уровень сахара в крови. Гормон разносит глюкозу по тканям всего тела, что обеспечивает быстрое ее использование или просто откладывание невостребованных видов энергии «про запас» в виде прослоек жира.

Для тех, кого интересует калорийность продуктов, существуют специально составленные таблицы, в которых расписаны практически все продукты. В них можно найти калорийность мяса и углеводов, а также витаминов, кондитерской выпечки и всевозможных сладостей. Благодаря показателям калорийности, можно узнать, насколько один продукт отличается по энергозатратам от другого. Это поможет выявить приоритетность определенных блюд при составлении оригинального меню, будь то рацион питания на день или на целый месяц. Но, чтобы вы не выбрали в качестве блюд, всегда нужно помнить о том, что рацион питания должен постоянно обновляться. В общем перечне потребляемых продуктов должны быть не только белки и углеводы, а и витамины, микроэлементы, а также жиры.

Переизбыток белка может привести к хронической усталости, хотя и недостаточное его количество способно разрушить мышечный скелет. Недостаточное потребление жидкости и жиров может привести к увяданию кожи и вызвать даже значительные сбои в общем обменном процессе организма, приведя к нарушениям всех систем и быстрому старению организма.

Очень важно использовать в рационе питания наряду с продуктами, характеризующимися высоким гликемическим индексом и другие пищевые продукты, имеющие низкий ГИ (свежие яблоки или семечки подсолнуха). Позволяя замедлить систему расщепления продуктов на глюкозу, подобные составляющие меню, отличаются низким ГИ. Они способны на продолжительный срок времени задерживаться в желудке и всей пищеварительной системе. Постепенно расщепляясь, яблоки или семечки (а также другие продукты с низким гликемическим индексом), тем самым устраняют резкое повышение уровня сахара в крови. Именно замедленное усвоение, позволяет потреблению продуктов с низким ГИ обеспечить самое продолжительное чувство насыщенности.

Поэтому, для тех, кто решил эффективно похудеть, рекомендуется выбирать продукты с достаточно низким индексом и калорийностью. Гликемический индекс продуктов и калорийность продуктов выступают главными критериями в правильно выбранных ингредиентах. К тому же, правильно составленный рацион питания, обычно разрабатывают для эффективного сбрасывания лишнего веса или с целью профилактики ожирения. Он важен и для подбора меню беременным или профессиональным спортсменам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ