Глюкоза, сахар после тренировки

По общим правилам питаться надо в течение первых двух часов после занятий. Здесь важно не упустить момент и успеть насытить организм (а главное – мышцы) белком и углеводом. Ведь все что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышечной массы, а не на жир. Выполнение каждого пункта программы гарантирует требуемый результат и один из таких пунктов – прием пищи после занятий.

Для потребления углеводов лучший вариант – питьевые источники. При этом произойдет резкий скачок инсулина, обладающего анаболическими свойствами. Самый оптимальный вариант - клюквенный или виноградный сок: по содержанию глюкозы это, что нужно. После такой несложной процедуры можно приниматься за любую пищу богатую углеводами. Например, сахар после тренировки прекрасно насыщает организм и при этом не оставляет ни грамма жира.

Важная деталь. В послетренировочном питании не должно быть никаких жировых соединений, поскольку они замедляют доставку белков и углеводов в кровеносную систему. Следует отказаться от свинины и говядины (обычно они всегда очень жирные) , но можно остановиться на телятине. Молочные продукты также лучше не употреблять ближайшие два часа. Если что-то и позволительно из жирного, то только рыба.

Обязательно вычеркнуть из списка дозволенных продуктов все, что содержат кофеин. Например, какао, кофе, все шоколадные изделия. Кофеин, если он в данный временной интервал присутствует в организме, будет мешать работе инсулина и таким образом воспрепятствует перезагрузке гликогена в мышцах и печени. Кроме того, мышцы недополучат необходимый белок.

Пейте глюкозосодержащие напитки (углеводные коктейли) . Необходимо восстанавливать уровень глюкозы, ведь мышцы сильно нуждаются в дополнительном питании. Поэтому в первые часы глюкоза после тренировки дозволяется в любом виде. Приток крови находится на максимальном уровне, и клетки мышц впитывают глюкозу еще сильней, чем обычно.

Также они чувствительны к увеличению уровня инсулина, который осуществляет синтез гликогена.

Более всего для восполнения энергии после занятий подойдут легкоусвояемые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. Не забываем подкрепиться и белками. Самые мощные – порошковые белковые напитки. Бутылочка коктейля из сока и белкового порошка после занятий сделает свое дело. Если белковые коктейли вам не подходят, то пользуйтесь старым способом – куриные яйца.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ