График приседаний: 300 приседаний

Часто в процессе тренировок возникает необходимость повысить выносливость и при этом, мышечную мощь сохранить на максимальном уровне. Оказывается, что 100 приседаний могут заменить интенсивный бег на 1 километр, причем объемы и сила мускулатуры не теряются. Кроме того, приседания являются весьма эффективным упражнением, тренирующим ноги.

В процессе выполнения приседаний развиваются, в основном, мышцы бедер. Нижняя часть мышц ноги также при этом активно работает.

Программа трехсот приседаний играет роль тренировки, гарантирующей за небольшой промежуток времени разработку мышц ног таким образом, что возможно выполнение 300 приседаний без остановок и перерывов.

Посредством применения данной техники практически каждый сможет заниматься на таком уровне, который наибольшим образом подходит ему. Кроме этого, программа позволяет заниматься в таком темпе, который наиболее подходит для организма занимающегося. Благодаря освоению программы 300 приседаний есть возможность разрабатывать свои ноги с пользой для организма.

Прежде чем начать, следует ознакомиться с инструкцией правильного выполнения приседаний, так как это очень важно для сохранения здоровья, и избегания травм и увечий. Затем, нужно внимательно изучить принципы применяемой программы. Перед выполнением тестовых приседаний обязательно стоит сделать разминку. Выполнив первый тест на приседания, следует выбрать соответствующий цикл занятий. А дальше уже можно упражняться и разрабатывать ноги.

Выполнять тренировку следует, согласно инструкциям выбранного цикла и строго соблюдая график приседаний. Нужно помнить об отдыхе: после каждого дня занятий следует давать организму отдых один день, после трех дней рекомендуется перерыв на два дня минимум. Кроме того, не стоит забывать, что чем больше возраст занимающегося, тем дольше необходимо восстанавливаться.

Если в процессе выполнения цикла тренировок, не получается сделать упражнения на этот день, не стоит расстраиваться. Нужно отдохнуть 2-3 дня и начать этот же цикл с самого начала. После успешного окончания данного цикла стоит сделать перерыв для восстановления организма (не менее 2 дней).

После этого необходимо сделать тест и выбрать следующий цикл тренировок. При этом, стоит быть объективным и не переходить к следующему циклу, если этого не позволяют возможности организма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ