График, таблица подтягиваний на турнике

Так повелось, что занятия спортом и дисциплина идут рука об руку. Добиться хороших результатов можно только при помощи регулярных тренировок. В целях самоконтроля полезно составлять всевозможные графики или схемы занятий.

График подтягиваний: правила составления

Занятия с подтягиваниями могут преследовать разные цели. Можно попытаться с их помощью нарастить мышечную массу. Или воспользоваться ими, как средством для увеличения силы и улучшения осанки.

Какую бы задачу не предстояло решить, эффективность занятий можно повысить в разы, если разработать план действий, хотя бы на месяц. Иными словами, большой помощью может стать график подтягиваний на турнике.

Составляется он следующим образом:

Набрасывается план одного занятия. Расписывается количество подходов за время всей тренировки. И число упражнений в каждом подходе.

Принимается решение о том, какие виды подтягиваний будут включаться в то или иное время в программу.

Берется лист бумаги, на котором рисуется таблица. В ней должны быть указаны дни тренировок и комплекс подтягиваний необходимый для выполнения в этот день.

Приведенный выше пример не является обязательным. Внешний вид, который будет иметь график должен отвечать одному единственному требованию - быть понятным для исполнителя.

Кстати, если возиться с составлением самостоятельно нет ни времени, ни желания, есть возможность воспользоваться готовыми схемами. Искать подобные материалы предпочтительнее на серьезных сайтах спортивной тематики.

А вот так называемая «начинка» должна быть составлена в соответствии с установленными требованиями. Так, что бы тренировка была максимально эффективной.

Зачем нужна таблица подтягиваний на турнике? На то, что бы составить таблицу, уйдет совсем немного времени, а вот пользу в дальнейшем можно будет извлечь из нее большую.

Вот несколько причин, по которым этому занятию стоит уделить внимание: Дисциплина. Имея перед глазами наглядное расписание тренировок, будет трудно забыть об очередном занятии. Возможность соотносить достигнутый результат с объемом проделанной работы. При желании в таблице оставляют место для занесения промежуточных результатов. В случае высокой эффективности программы, можно взять ее за образец и посоветовать друзьям и знакомым. На основе уже имеющейся программы можно разработать новую, с усиленной нагрузкой.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ