Гречневая диета и фрукты: какова оптимальная продолжительность соблюдения?

Каждый год открываются десятки различных центров, которые помогают желающим сбросить лишние килограммы. И эти заведения не остаются пустыми и безлюдными. Но не секрет, что не каждый человек, страдающий от этой проблемы, может позволить себе посещение таких заведений.

Этому есть самые разные причины: постоянная занятость, семейные обстоятельства, финансовые трудности и дальние расстояния (если живут в селе) . Но это совсем не означает, что мечта избавится от лишнего веса так и останется мечтой. Существует множество различных диет и для их соблюдения не требуется что-то сверхъестественное. Важна только самодисциплина и выносливость. Одной из эффективных, является гречневая диета и фрукты. Она не требует голодания. Её главный ингредиент, конечно гречка, а фрукты и овощи служат важным дополнением. Из всех известных круп выбрана именно гречка, так как она хотя и сытная, но содержит гораздо меньшее количество углеводов, чем другие крупы. Ещё она богата витаминами и в её состав входит много важных и ценных микроэлементов - фосфор, йод, цинк, щавелевая кислота, железо и кальций. Кроме этого, гречка обладает лечебными свойствами - выводит из печени токсины, понижает холестерин, укрепляет капилляры, предотвращает запоры и способствует похудению.

Существует два вида гречневой диеты: строгая и менее строгая. Во время их соблюдения нужно будет полностью отказаться от масла, специй, меда, сахара, майонеза и значительно уменьшить потребление соли.

Строгая диета, соблюдается 1-2 недели и включает в себя: гречка, фрукты и немного кефира. Способ приготовления не занимает много времени, но требует собранности. Для сохранности всех полезных свойств, гречку нужно замачивать, а не варить. Поэтому нужно каждый вечер готовить её на следующий день. Важно, чтобы пропорция гречки к воде составляла не более 1/2. Так как количество съедаемой крупы за день не ограниченно, нужно заливать кипятком столько крупы, сколько хватило бы съесть на целый день.

Залитую крупу водичкой нужно плотно закрыть крышкой. Наутро оставшуюся жидкость нужно слить, а гречку можно употреблять. Разнообразить меню можно кефиром однопроцентной жидкости или обезжиренным, добавляя его в гречку или запивая её.

Допустимая норма кефира в день 1 литр. Ещё на протяжении дня можно съесть несколько апельсин, зелёных яблок или других фруктов (запрещается виноград и бананы) . Норма употребляемой жидкости во время этой диеты не ограничена, но без сахара (зелёный чай даже рекомендуется) . Но существует опасность недостатка глюкозы в организме, от чего могут начаться головокружение и понижение давления. Заметив подобное, нужно в стакане воды размешать чайную ложку меда и выпить, это пополнит уровень глюкозы, требуемой организмом.

При любой диете существует запрет на приём пищи после шести вечера, но если это не получается можно выпить 0.5 стакана кефира и запить его водой. В течение первых дней из организма будет выходить лишняя вода, потом шлаки. В течение первой недели строгой диеты можно сбросить 5-7 кг, а за две недели до 14 кг лишнего веса. Нельзя соблюдать эту диету более 14 дней, чтобы не истощить организм. Для того, чтобы такие большие усилия не оказались напрасными, важно правильно вернуться к нормальному питанию. То есть, на протяжении четырех дней нужно постепенно добавлять в свой рацион дополнительные продукты. Ими могут быть овощные салаты, йогурты, одно вареное яйцо, бульоны. Важно воздержаться от мучных изделий, жирного и жареного. А на протяжении нескольких следующих недель контролировать съедаемые за день калории (не более 1400 ккал) .

Менее строгая диета - гречка и фрукты, и ещё некоторые продукты. Способ приготовления гречки подобный. Также исключаются различные специи, но в её рацион входят творог и йогурт. На завтрак с гречневой кашей можно съедать две столовые ложки обезжиренного творога или стакан любого йогурта.

На обед можно съесть немного овощного салата или 100 гр отваренной говядины. На ужин к гречке добавляются любые овощи. А на протяжении дня нужно съесть яблоко. Выходить из неё нужно также, как и из строгой диеты. Этот вариант диеты позволяет сбросить 2-3 кг за неделю.

Не рекомендуется придерживаться её больше двух недель, но после небольшого перерыва её можно повторить. Итак, похудеть можно запаривая и употребляя гречку определённым образом. Это не дорого, но приносит хорошие результаты в похудении.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ